Gorakshasana是一个平衡姿势。这是一个中级瑜伽姿势，通常用于冥想。它也被称为牧牛式（或蝴蝶坐），在Gorakshasana中，整个身体的重量平衡在脚上，因此练习者需要小腿和脚有适当的灵活性。
Gorakshanasana帮助瑜伽练习者改善他们的姿势。经常练习该体式可以培养坐直的习惯，有益于脊柱和下背部。
Gorakshasana由三个梵语单词组成。在这里，“Go”指的是“牛”，“raksha”指的是“保护者”，Goraksha牧牛，“asana”是“姿势”。这个姿势是冥想的首选。它的名字与湿婆神联系在一起，因为他被称为牲畜之主和冥想之主。
练习坐姿时膝盖弯曲，脚跟并拢。然后身体在脚上保持平衡。它对脚踝和脚的肌肉施加压力，使它们灵活。它还能刺激骶轮，增强性能量。
Gorakshasana在中世纪的哈他瑜伽文献中有描述，盖兰达大师提到这个体式是；
注意事项和禁忌
- 保持体式时不要驼背。当进入体式并保持时，肩膀应该放松。
- 如果脚和腿关节有问题，避免练习该体式。膝盖疼痛也不要练习。
- 坐骨神经痛和其他下脊柱疼痛的人也不应该练习gorakshasana。
体式详解
- 蝴蝶式准备。脚尖点地，脚后跟并拢，臀部抬起
- 脊柱挺直，用脚尖保持平衡，双手放于膝上，保持均匀呼吸。
修改和辅具
靠墙：为了提供支撑和保持平衡，可以靠墙练习。
瑜伽砖：将瑜伽砖垂直放在你面前。可以保持你的脚在瑜伽砖上。
变化
- 一旦保持平衡，双手就可以举过头顶。这拉伸了脊柱，使体式更高级一点。
- Bhadrasana：在这种变化中，通过将脚跟靠近会阴连接在一起。臀部抬离地面，练习者坐在脚的上面。手放在脚上。
体式益处
改善平衡：体式中，身体完全平衡在脚尖上，这个姿势是为了保持身体的完整性。这个体式提供了一种平衡感。
增强尾骨的灵活性：完整的体式包括尾骨的拉伸。它增强了它的弹性，使它更灵活。它也有益于骨盆肌肉。
增强腿部肌肉：体式通过强烈拉伸腿部肌肉来提供灵活性。它还能提高腿部关节的弹性和力量。它提供了健美和强壮的双腿。
刺激性能量：这个体式可以调节生殖器官，改善它们的功能。这样可以激活性器官，维持性健康。
改善消化：体式通过改善下腹部的血液流动来锻炼腹部器官。这有益于消化器官。
