想练习手臂平衡或在平衡里保持更久？以下这个流瑜伽序列从内到外构建您的核心。
在您掌握最终姿势之前，认真练习每个姿势。记住，您对躯干和四肢的协同工作创建形状的意识培养得越多，就越容易激发您的核心。
1，板式
- 将前臂和手掌放在地板上。确保肘部在肩膀下方，并且上臂垂直。
- 向后走，双腿和骨盆与肩膀保持水平。轻轻地将您的前肋骨和下腹部向脊椎拉。
- 从骨盆到大腿到脚后跟呈一条直线，将脚趾压入地板。
- 保持颈部自然弯曲，保持几次均匀呼吸。
2，板式变体
- 从板式开始，双脚向左走。
- 通过右前臂更用力按压，均匀提起骨盆两侧，然后通过大腿和脚跟向后伸。延长头部。
3，斜板式变体
- 将两个前臂保持在地板上，将双腿叠放在垫子的中间，与手臂之间的空间对齐。
- 将体重均匀地放在两前臂上，并伸直双脚，同时延长头部。
- 向后拉下腹部，感觉好像要通过胸部向上抬起骨盆的前部。将骨盆的后部朝向脚跟。
4，单腿下犬式
- 在下犬式中，保持臀部抬高。
- 将左脚跟抬离地面，同时将前身拉向后身。
- 使膝盖保持在肋骨附近，用手向前推动，同时使骨盆上下移动，并通过左脚跟向下移动。
- 保持核心的参与度以及整个姿势的融合。保持这种连接，慢慢地将右腿向后和向上伸展。
5，膝到手板式
- 来到板式；将右膝盖伸到右上臂外侧，将膝盖朝中线收。保持。
- 当您通过左脚跟向后压时，将前身向后身抬起。
- 将手臂互相收紧，保持手臂伸直而稳定有力。
- 深呼吸5次。然后慢慢回到单腿下犬式，保持姿势的完整性。
6，膝到肘四柱支撑
- 重复膝到肘的板式。
- 然后弯曲您的肘部并向下，如四柱支撑，保持身体延展，保持5次缓慢呼吸
- 向后推至膝到肘板式，然后慢慢返回单腿下犬式。
7，单腿圣哲康迪亚第二式
- 重复膝到肘板式和膝到肘四柱支撑，然后使手臂平衡。
- 从膝肘的四柱支撑开始，慢慢将您的胸腔向前倾并拉直您的右腿。
- 在保持后腿伸长的同时，启动核心力量。
- 通过后腿的动态启动以及您前倾的意愿，您将创造出轻巧地抬起，并轻松抬起后腿。
