在瑜伽练习中,开髋一直是较为重要的练习,经常被提起。从解剖学上讲,髋部是一个较为复杂的区域。当我们说到开髋时,是指骨盆,腿,下脊柱和尾骨周围的肌肉。这些包括大肌肉群,例如髋屈肌,腘绳肌,臀肌,内收肌(大腿内侧)和外展肌(大腿外侧),以及许多较小,较深的肌肉,包括梨状肌和腰大肌。
![瑜伽开髋,推荐这11套序列,总有一套适合你!](/i/7348636103261389346/a518be95954343eaba4f104f80f95ae8.webp)
由于我们一天中大部分时候都坐着,久坐就会导致“髋部”变得很紧。这种紧绷会引起骨盆周围的肌肉僵紧,引起腰痛或坐骨神经痛等,这就让开髋变得很重要。
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以下这个序列的重点是拉伸髋关节周围的肌肉。它可以很好地缓解长时间坐着或站着积累的紧张情绪,而且非常接地气。我喜欢在旅行后或漫长而紧张的一天结束时练习它。每个体式做5-10次呼吸(如果你喜欢可以做更长时间),两侧都要做。
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以上这套瑜伽序列以莲花式结束。莲花式是一个美丽的姿势,也是我们许多人渴望的姿势。但如果你强行进入这个体式,你会在之后感到不适。当然这不是你练习体式的目标!如果你天生非常灵活或熟悉这个体式,请随意用莲花式来结束。如果不行,那么以半莲花式或简易坐结束。
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除了这个,再推荐10套开髋的瑜伽序列:
第1套
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第2套
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第1套和第2套序列是极好的开髋体式序列,体式助你全方位打开髋部,很适合身体极其僵硬的人,男性习练着练习也很好!
第3套
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第4套
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第5套
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第3套、第4套和第5套是经典的阴瑜伽的开髋序列,通过缓慢轻柔的拉伸 助你全方位打开髋部。
第6套
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第7套
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第8套
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第6-8套开髋序列,也是属于经典开髋序列,是瑜伽里的常规开髋序列,髋部紧的伽人们可以经常练习。
第9套
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第9套:这套序列有点难度,适合需要深开髋的伽人,通过辅助的辅助,可让你的髋部感觉更强烈。
第10套
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最后一套开髋序列,属于修复性开髋练习,让你在修复身体的同时,轻柔的打开髋部。
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提示:任何运动都是需要适度的,开髋也不能过度,过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力,会影响到骨盆的稳定,也容易造成很多问题。所以要去观察自己的髋关节是不是真的需要高强度的开髋练习,如果真的很紧张,那也要讲究循序渐进的练习。