侧板式
英文名称：Side plank pose
梵文名称：Vasisthasana
练习侧板式的好处
1、加强颈椎后侧肌肉力量，改善颈后侧肌肉酸痛；2、紧致手臂、加强手腕力量。3、加强身体侧面肌肉力量，例如：肩胛骨周围肌肉、前锯肌、减少两侧腰部脂肪体式禁忌：手腕、肩关节有伤病的人避免练习这个动作，初学者也建议从退阶版本开始练习，一定要注意循序渐进！
侧板式，在瑜伽体式中是一个极具有挑战性的体式！它不仅能强化核心力，同时对肩背力量要求也很高。
所以，今天分享侧板式的8种变体练习方法给大家，试试自己身体侧面肌肉的力量如何？赶紧收藏一起试试看！
变体1、
- 支撑侧膝盖可以落地减轻手腕压力
- 适应之后可以将上方腿伸直抬高
- 停留3-5个呼吸，换另外一侧练习
变体2：
- 当适应了第一种退阶练习方案
- 可以将一条腿屈膝落地
- 注意下方的髋部、侧腰发力向上
变体3：
- 如果1.2种变体都表示没问题
- 可以尝试从手肘支撑开始
- 这个变体适合有一定基础的人群练习
变体4：
- 能做到第三种之后
- 可以尝试伸直支撑侧的手
- 同时将上方腿抬高
- 非常考验练习者平衡及核心
变体5：
- 继续加强版本
- 可以变成侧板树式
- 到这个变体你还能做下去吗？
变体6：
- 这个变体很考验大腿内侧力量
- 因为在向前抬高的同时
- 必须大腿内侧发力，腿不容易下沉
变体7：
- 这个变体更需要手臂、肩背
- 以及腰腹核心力量
变体8：
- 手抓脚趾的侧板式
- 不仅要求核心力量
- 同时对髋部灵活性要求也很高
如何？8个侧板式的变体，你能完成几个？能做到5个以上，证明核心力量杠杠滴！
