女性最怕肥胖的部位莫过于腰腹了!一旦腰腹肥胖,不仅让自己气质全无,同时在穿衣上会少很多选择!
![瘦肚子最有效的10个动作,坚持每天练,想不瘦都难](/i/7104782864998220300/34453726f2ab4c07b3b9678450213719.webp)
其实想要瘦腹,除了注意合理饮食外,腰腹练习也必不可少,分享1套腰腹塑形动作给大家,坚持每天练,想不瘦都难!
动作1-2:
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- 仰卧准备,双腿屈膝向上,平行地面
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- 呼气,收紧核心、卷尾骨
- 让下背部贴地,双脚尖交替点地
- 重复练习10-15次
动作3:
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- 仰卧,呼气,收紧核心
- 左腿向上伸直,下背部始终贴地
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
动作4-5:
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- 吸气,双腿屈膝向上抬起,双手放后脑勺
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- 呼气,收紧核心,左手肘碰右膝
- 吸气,还原
- 呼气,收紧核心,右手肘碰左膝
- 重复练习10-15次
动作6-7:
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- 左侧卧,呼气,收紧核心
- 右髋外展,右腿抬高
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- 然后屈髋向前,吸气,还原
- 重复10-15次后换边
动作8-9:
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- 俯卧,双手支撑额头
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- 呼气,收紧核心,胸腔离地,扭转向右
- 吸气还原,呼气,换另外一侧
- 重复10-15次
动作10-11:
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- 左侧臀部落地
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- 呼气,收紧核心,左膝落地
- 右腿伸直,左髋向上,右手向远处延展
- 吸气,还原,重复练习10-15次换边
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