每一个女性都希望能拥有一个丰满、上挺的胸型，但现实往往却是：胸下垂、胸外阔、或者是有副乳，后天导致的这些问题应该怎么改善？
其实想要改善胸型，应该多加强胸肌的练习，分享9个加强胸部肌肉的动作给大家，每周练习3-5次，坚持下去就会有效果！
动作1、
- 站姿，吸气，右手向上伸直
- 感觉想要向上抓东西的感觉
- 左右手交替练习，重复15-18次
动作2、
- 身体半前屈，保持脊柱延展
- 吸气，双手自然下垂
- 呼气，收紧核心，双手向两侧摆动
- 重复15-18次
动作3、
- 准备一个网球，吸气，平放在胸前
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 双手向中间挤压网球，启动胸部肌肉
- 吸气还原，重复15-18次
动作4、
- 山式，准备两本书，双手侧平举
- 掌心向上托住两本书
- 停留5-8个呼吸为一次，重复10-12次
动作5、
- 保持山式，双手交叉在胸前
- 双手交替在胸前做交叉练习
- 重复15-18次，直到胸肌发酸为止
动作6、
- 山式，双手侧平举，肩膀外旋，手掌心朝上
- 5-8个呼吸为一次，重复10-12次
动作7、
- 山式，准备一个抱枕，吸气，双手屈肘在胸前
- 呼气，收紧核心，发力向内推抱枕
- 胸部往中间发力
- 停留5-8个呼吸为一次，重复10-12次
动作8、
- 山式，双手互抱手肘在胸前
- 呼气，收紧核心，双手向内推手肘
- 感觉到胸部肌肉收紧
- 5-8个呼吸为一次，重复10-12次
动作9、
- 俯卧，吸气，双手放后脑勺
- 呼气，手肘向后打开、胸腔离地
- 胸部肌肉拉伸、背部启动
- 吸气还原，重复15-18次
