练瑜伽，我们练习最多的莫过于：哈他、流、阴瑜伽等等！但大家有练习过「动物流」么？
这种新衍生的流派具有更强的力量要求，对身体肌肉力量要求更高，同时对于减脂塑形的效果更好！
那么今天分享9个动物流串联给大家，大家可以将这9个串联加入到流瑜伽的练习当中，试试不一样的练习感！
动作1、
- 双手撑地、双膝落地
- 呼气，收紧核心
- 双膝离地
- 小腿与地面平行
- 配合呼吸
- 右手、左腿向前移动
- 之后倒退还原
- 重复练习10-12次
动作2、
- 保持双手撑地、双膝落地
- 身体横向在瑜伽垫的一端
- 从垫子头跳到尾端
- 重复练习10-12次
动作3、
- 之后进入下犬式
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向右手外侧
- 吸气，还原
- 重复8-10次，换边练习
动作4、
- 保持下犬式
- 呼气，收紧核心
- 向前移动进入上犬式
- 吸气，臀部向后向上
- 进入猫伸展式
- 重复8-10次
动作5、
- 俯卧在瑜伽垫上
- 吸气，双手放在身体两侧
- 呼气，收紧核心
- 髋部转向右侧，
- 左脚向后点地
- 吸气，还原
- 重复8-10次后，换边
动作6、
- 从上一动作退出
- 双手撑地，臀部向后向上
- 呼气，收紧核心
- 髋部收紧，双腿向上跳
- 吸气，还原
- 呼气，髋部转左
- 右腿向左侧伸直
- 吸气，还原
- 重复5-8次，换边
动作7、
- 山式准备
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向上
- 然后缠绕于左小腿外侧
- 吸气，还原
- 重复5-8次后，换边
动作8、
- 进入反桌子式
- 呼气，收紧核心
- 双手、双腿向前移动
- 吸气，还原
- 重复5-8次
动作9、
- 仰卧准备，双腿屈膝抬起
- 呼气，核心启动
- 臀部向后向上
- 手肘抵在腋窝处
- 进入乌鸦式
- 吸气，身体向后滚动
- 重复练习3-5次
