分享7个靠墙拉伸的瑜伽动作给大家，不会拉伸的朋友们记得收藏起来！
动作1、
- 侧身位准备，吸气，右手叉腰
- 左手推墙，骨盆向墙面侧
- 感受右侧腰拉伸，停留10个呼吸后换边
- 也可以选择双手推墙感受左侧腰拉伸
- 停留10-12个呼吸后换另外一侧
动作2、
- 侧身位，右肩外展平贴在墙面
- 呼气，收紧核心，胸腔拉伸
- 停留10-12个呼吸后
- 右手屈肘贴墙停留10-12个呼吸换边
动作3、
- 身体离墙约一肩距离
- 吸气，双手伸直，掌心推墙
- 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
- 或选择双手屈肘版本
- 停留10-12个呼吸
动作4、
- 离墙面约一条腿的距离
- 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
- 停留10-12个呼吸后换边
- 或将右腿再向上抬高
- 停留10-12个呼吸后换边
动作5、
- 身体离墙约一条腿距离
- 吸气，双手向前伸直贴住墙面
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留10-12个呼吸
- 之后双手可以继续向下加强深度
- 停留10-12个呼吸
动作6、
- 背对墙站立，双腿分开与肩同宽
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 双腿微屈膝，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸后伸直双腿
动作7、
- 双腿分开约一条腿的距离
- 吸气，臀部向后推墙
- 呼气，收紧核心，脊柱半前屈
- 停留10-12个呼吸
- 身体折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
