在家练瑜伽，可以根据你的需要来调整练习。这10个技巧希望对你有帮助。
1.从基本姿势开始
对于初学者来说，最好的开始方式是学习最简单和最基本的体式，并以此为基础。山式，下犬式，婴儿式, 眼镜蛇式, 桥式，以及树式是瑜伽中一些最基本的姿势，所以它们是很好的起点。学习新的体式时，集中注意力在姿势上，以确保你做的体式正确而安全。定期练习这些体式将有助于你获得力量和灵活性，也将有助于你在练习中增加更高级的体式时变得更加舒适。
2.用视觉引导你的理解
当你自己学习瑜伽体式时，体式图片会让你对如何正确地做这个体式有基本的了解。视觉参考还可以帮助你发现变化和修改，并理解姿势以及它们应该如何连接在一起。你也可以在镜子前练习，这样你就可以看到并调整你的身体。
3.慢慢来，倾听你的身体
不要强迫自己进入体式；慢慢来，慢慢适应。随着有规律地练习，你的身体会变得更加灵活，你的力量和灵活性会自然增加，就能更深的伸展。要记住每个人都是不同的，不要让自己超出身体的承受能力。如果你练习一个姿势，但感觉不太对，那就退后一步，试试别的。
4.在努力和轻松之间找到平衡
在瑜伽练习中不要过度用力，但也不要对自己太放松。按照你自己的速度练习，调整姿势以符合你的能力水平。不要把自己逼得太紧，否则你会受伤的。在接受你的极限和温和地超越它们之间找到一个平衡点。这种稳定和轻松的平衡是可持续瑜伽练习的关键。
5.使用辅具
初学者练瑜伽，辅具是必不可少的，它们可以帮助你在做体式时保持正位。帮助你从练习中获得最大益处。瑜伽砖可以支撑你的身体，帮助你在体式中获得正确的排列。瑜伽带可以帮助你伸展和保持需要柔韧性的姿势。靠垫可以帮助你在需要长时间保持的姿势中放松，而毯子可以提供额外的填充，增加舒适度。
6.注意正位
当你努力掌握体式时，注意正位是很重要的。注意你身体的每个部分在这个体式中应该如何排列。即使是对手臂、脚、腿、肩膀和臀部位置的微小调整也会影响你身体的整体姿态。
7.专注于你的呼吸
练习瑜伽体式时，保持缓慢深呼吸很重要。这将有助于你保持放松和专注，并有助于你在一个更长的时间内保持这个体式。如果开始屏吸或者不能深呼吸，这是一个放松的信号，需调整或者离开这个体式。将你的注意力放在呼吸进出身体的感觉上，也会帮助你停留在当下，从练习中获得最大的收获。
8.注意每个姿势给你的感觉
进入并保持体式时，注意你身体的感觉。注意紧绷或抗拒的区域，以及感觉开放和放松的区域。这种意识将帮助你确定这个体式是帮助还是阻碍你的身体，并了解哪些体式最适合你的身体，哪些地方你需要努力。
9.定期练习
你练习体式越多，它们就会变得越舒适和熟悉。即使每天只练习10-15分钟，每周几次，也能帮助你增加灵活性和力量，重复是掌握新技能和学习新瑜伽姿势的关键。
10.要耐心
学习新的瑜伽体式可能很难，需要时间。对自己要有耐心，如果没有马上掌握一个体式也不要气馁。如果你发现某些姿势特别难，不要沮丧——要知道你的身体会随着练习而改善。培养积极的态度，享受逐渐掌握每个体式的过程。
