瑜伽拜日式是最具代表性也是最受欢迎的瑜伽序列之一 ，它也是瑜伽初学者在练习中接触到的第一个流。
拜日式是一个瑜伽序列，传统上在黎明时练习，因此拜日式被认为感谢太阳，去吸收和驾驭它赋予生命的力量能量，通过打开和唤醒身体的所有部分——每一个神经、组织、器官、脉轮、肌肉群等等。
根据印度教的传统，每天早上太阳升起之前，普拉纳（重要能量）充满了大气层。拜日式旨在结合动作、呼吸和传统唱诵， 将这种重要的能量吸引到头脑、身体和灵魂中。
拜日式的好处
瑜伽被证明能有效地增强力量、柔韧性，平衡，改进心理健康，拜日式也不例外。研究表明这个序列减少了压力水平，改善关节健康并增强体力。
几乎每种瑜伽都包括某种形式的拜日式。从哈他到艾扬格到阿斯汤加，每一个都有自己的流程，有不同的姿势，呼吸技巧或口令。
哈他拜日式
艾扬格拜日式
它们可以通过添加、替换，或者从序列中移除姿势以调整力量水平、损伤、目标等。
下面重点介绍阿斯汤加瑜伽拜日式：
拜日式A
1:山式
山式开始，站直，延展脊柱，尾骨内收。双臂放松，放在身体两侧，手掌朝前。在这里深呼吸几次，集中注意力。
2:致敬式
吸气，双臂向上举过头顶，进入致敬式。将指尖伸向天空，拉伸躯干两侧。
3:站立前屈
呼气，放下手臂向前折叠，从髋部开始前屈进入站立前屈。保持背部挺直比手指触地更重要。
4:半前屈
吸气，拉长脊柱挺胸，半前曲。如果可以的话，把手放在小腿或者你前面的地上。可稍微弯曲膝盖。
5:四柱支撑
呼气，双手手掌放在垫子上，双腿向后迈一步，然后将身体放低到四柱支撑。
6:上犬式
吸气，滚动你的肩膀随着你的动作向后和向下，胸部向上抬起进入上犬式(或者肘部弯曲来做眼镜蛇式)。
7:下犬式
呼气，将肚脐向上拉向脊柱，臀部向上，进入下犬式。保持5次呼吸
8，半前屈
吸气，双脚向前走或跳到半前屈
9:站立前屈
呼气，进入站立前屈。
10:致敬式
接下来，吸气，手臂带动身体起身，双臂头顶合十，保持脊柱延展。
11:山式
最后，呼气，返回山式。留在这里几次呼吸，
拜日式B
1:山式
山式开始，站直，肩膀向后向下，脊柱拉长，双臂放松在身体旁边，手掌朝前。
2:幻椅式
吸气，将双臂举过头顶，弯曲膝盖，臀部向后和向下，就好像你坐在椅子上。
3:站立前屈
呼气，双臂向下，伸直双腿进入站立前屈。
4:半前屈
吸气，将上半身抬起一半，保持脊柱挺直，进入半前屈。
5:四柱支撑
呼气，双手手掌放在垫子上，双腿向后迈一步，然后将身体放低，进入四柱支撑。
6:上犬式
吸气，滚动你的肩膀随着你的动作向后和向下，胸部向上抬起，进入上犬式。
7:下犬式
呼气，将肚脐拉向脊柱，臀部向上，进入下犬式。
8:战士一
吸气，将右脚放在手掌之间，然后抬起躯干进入战士一。脚跟向外45度，臀部水平，前腿弯曲90度。双手头顶合十。
9:四柱支撑
呼气，右脚向后靠向左脚。移动你的手回到四柱支撑。
10，上犬式
吸气, 向上挺胸进入上犬式(如果困难，保持肘部弯曲来做眼镜蛇式)。
11:下犬式
从下犬式开始，重复步骤8-10。这里，左脚向前迈，进入战士一。然后降低到四柱支撑，然后上犬式再回到下犬。
15:半前屈
吸气，向前走或跳到半前屈，保持背部挺直。
16，站立前屈
呼气，站立前屈。
17:幻椅式
吸气，到幻椅式，双臂举过头顶时。弯曲膝盖。
18:山式
呼气，返回山式结束。重复序列3-5轮。
