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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

The 7 Fastest Movements For Thinning The Whole Body No Equipment Can Be Practiced At Home During The Spring Festival!

2021-06-14 00:40

春节临近,健身房、瑜伽馆等也相继休息,而习惯运动锻炼的伽人们怎么办?

不妨试试瑜伽(有氧)+HIIT(无氧)结合的一种新的练习方式,这种训练模式可以更好地燃烧身体热量,达到减脂塑形的目的。

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

通常来说,有氧运动主要是减肥瘦身,力量训练能更好地加强肌肉含量达到塑形的效果。不过,很多女性都怕练习力量,怕自己会练成肌肉女。

其实,肌肉没有那么好练,网络上的那些肌肉女都是千里挑一的健美选手,需要重复多次并且加上高蛋白饮食才能练成那种肌肉块,普通人根本不会达到那种程度,完全没有担心的必要!

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

即使有些女性坚持力量练习,也只会让你的形体变得匀称紧实,不会像男人一样拥有明显的肌肉块。普遍女性的体脂率高于男性,身上的脂肪会将肌肉线条掩盖,只会看起来比较结实,但不会很男性化。

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

今天分享7个居家就能练习的燃脂动作,不需要器材,收藏起来坚持练习!

动作一、反台式

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

双臂位于身体后方伸直支撑身体

手肘微屈,双腿向前并拢伸直,脚跟踩地。

核心收紧,臀部发力向上

抬起至身体从头到脚呈一条直线

绷紧身体保持,自然呼吸,停留30秒

动作二、鸟狗式

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

俯身,双肩垂直于双手

呼气,收紧核心

一条腿向后上方抬起并伸直,对侧手臂向前伸直

吸气,还原,呼气,换侧练习

重复练习15-20次

动作三、侧跨深蹲

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

双腿微微分开站立,腰背部挺直

核心收紧,双手于胸前握拳。

向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立

臀部向后坐屈膝下蹲

吸气,还原,重复练习15-20次

动作四、半四柱+下犬式

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

双膝跪地。慢慢屈肘

使大臂与身体约小于45度角向下俯身

呼气,收紧核心,屈肘做四柱支撑

吸气,坐骨向后进入下犬式

重复练习8-10次

动作五、后支撑抬臀

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上

臀部下沉微微触地,双腿并拢伸直。

收紧核心发力并向上抬起,身体呈一条直线。

吸气,还原,重复练习10-12次

动作六、跪姿俯卧撑+背部伸展

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

俯身,双臂位于肩部下方支撑身体

手肘微屈双膝跪地,背部挺直,核心收紧。

慢慢屈肘向下俯身完成俯卧撑

吸气,还原,重复练习10-12次

动作七、原地爬行

瘦全身最快的7个动作,不用器械,春节在家也能练!

双脚分开,屈髋向前俯身,双臂依次向前移动

让身体呈斜板式,吸气,还原,重复练习10-12次