瑜伽最难练的是呼吸，我们练各种各样的体式最终是为了强化自己的呼吸模式。初学者在起初觉察到自己的呼吸时，会把意识放在气应该吸去哪里、从哪里呼出，或者气息的长短上。这些都是在觉察自己的呼吸模式是怎样的，而没有把意识真正放在当下的呼吸里。
一个练习者呼吸的状态是内在身体最直接最真实的呈现，瑜伽练习需要通过体式的工具，来观察呼吸的过程，这样的观察让练习者身体内在更深的疆域发生了改变。
在觉察呼吸的时候，只是去观察，不要去做多余的思考和判断，真正实际发生了什么，练习者就去观察什么，比如来到后弯时，观察到了呼吸的急促，就安静得专注在呼吸的急促，来到了倒立时，观察到了呼吸的不均匀，就安静得专注在呼吸的不均匀里。
整个过程是是完全没有大脑在参与的，长期保持这样的意识去练瑜伽，就可以让大脑从斩不断的杂念中解脱出来。这样专注呼吸的时间越长，意识就会变得收放自如， 然后把这些意识都放到呼吸上，这样就能通过呼吸挣脱头脑的束缚。
在瑜伽修行路上，最难控制的就是我们的感官。打开手机各种社交购物软件排列得密密麻麻，每个人的手机App数量至少30+。随便打开一个，就会被热点八卦舆论信息瞬间吸引，
大数据还会记住我们的喜好，好像一个黑洞一样，八面玲珑的声光信息不断吞噬着大脑的空间。如果可以试试戒掉看朋友圈或者刷短视频或者每天定时定点看一次就好，让手机变回最原始的通信工具，会发现会空出好多富余的时间，情绪也会比之前变得松懈了好多，思考力也逐渐变得清晰起来，更容易体会到生命的喜悦和真实。
