瑜伽莲花式padmāsana，padmā=莲花，āsana =姿势。事实上，莲花坐在佛陀时代就已经存在，被认为是传统瑜伽练习的主要和象征性的部分。
艾扬格称之为莲花式是冥想姿势，据说这个瑜伽姿势可以根除疾病，早在公元2世纪，这种姿势就可以在宗教和神圣的图像中找到。
要点
- 盘腿坐，通过将脚踝放在相对的大腿上来捆绑双腿，以形成稳固的座位。
- 半莲花是预备版本，只有一条腿交叉在另一条大腿上。
- 手放在大腿上，拇指和食指相触，手掌朝上或向下。
- Baddha padmāsana(闭莲式)要求双臂交叉在背后，同时抓住脚。
在印度教中，莲花与灵性、繁荣，肥沃，和纯度相联系。身体姿势据说代表莲花的形象，而这个形象本身常被视为精神道路的隐喻。
- 那些只生长在泥泞的水中的根与我们的物质现实、黑暗或人类的无知相比较。
- 膝盖和腿代表水面上的花瓣。
- 躯干是等待绽放的花朵。花蕾向着太阳生长，这被描绘为知识(解放)。
身体内的七个能量中心(从脊椎底部到头顶)常被描绘成莲花。莲花式被认为是连接练习者到所有的脉轮，但最突出的是根锁，人体精神力量的中心，位于脊柱的底部。
莲花式对身体的好处
B.K.S .艾扬格在《瑜伽之光》中写道：从纯物理层面来说，这个体式有利于治疗膝盖和脚踝的僵硬。由于血液在腰部和腹部循环，脊椎和腹部器官得到了锻炼。”
- 增加髋部的灵活性
- 灵活膝盖和脚踝
- 增加下背部的血液循环
- 按摩腹部器官
精神上的好处
艾扬格还说道：交叉的腿和挺直的背让你保持头脑专注和警觉。
与这个体式相关的一个更深奥的好处是唤醒昆达里尼，它代表我们所有人内在的潜在能量，它位于脊柱的底部，据说可以沿着脊柱的中央通道向上移动，让精神解放。
艾扬格把莲花坐作为一种基本姿势，甚至称之为放松的姿势。但是这个体式需要髋关节的大幅度外旋，所以习练者需要小心的练习。这个瑜伽体式是基础(虽然不容易)体式之一，作为集中注意力和平静头脑的工具。不仅以腿的位置为基础，而且以它协调内在身体的微妙之处的方式为基础，它的性质使它成为冥想、调息等的最佳体式。
体式详解：长坐姿在垫面上，屈左膝，将左脚放在右大腿的腹股沟处，屈右膝将右脚放在左膝的下方（半莲花），或屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处（全莲花），身体向上，立直脊柱，双手放在双膝上，掌心朝上（或朝下），大拇指与食指轻触。
