很多人在练习弓式的时候，会觉得膝盖疼腰椎有压力，或者身体推不到很高的位置。弓是一个强烈的加强脊柱柔韧性的练习，最终呈现的形态是需要肋骨和骨盆都离开地板的。身体的重量在腹部，所以练习者更多需要背部和腿的力量来完成。
在来到弓式时，特别柔韧的人可能会让腰椎产生压力，需要在练习的时候加强上背部和大腿的力量。来到俯卧，额头触地，弯曲双膝，双手从外侧抓住两脚外侧，吸气的时候，胸腔向上提，大腿也上提，双手和双手互推慢慢把身体推高，然后试着让双膝相互靠近。
在胸腔上提的时候，应该从大腿根部把膝盖向上推，双脚上提，大腿前侧不断拎高，而不是只用膝盖向远去推，这样可以避免膝盖疼痛。还有一点是，俯卧双手抓脚的时候，双侧的腹股沟要延展打开。
弓式两手抓脚的时候，身体前侧腹股沟需要压实在垫子上，这样手抓脚的时候会轻松一些，而且可以让身体前侧打开更多空间。双腿上提的时候，是需要大腿根部上提，双脚往天花板的方向上提，双腿不断拎高。
弓式和轮式一样，腿发力的点在于，大腿根部需要打开，把腿拎高，并不是折叠着腿向上提。当腿折叠住了，自然压力就来到了腰椎上，所以一些人会腰疼。
还有一些练习者胸口很难离开垫子，可以把抱枕放在垫子中间，俯卧的位置把腹部贴靠在抱枕上，额头触地，双手从外侧抓脚，保持大腿前侧压垫子。吸气的时候背部发力胸腔向上拎，脚跟手互推，胸腔腋窝向上向前打开。抓脚的双臂稍微屈轴，不要超伸，通过脚向后推的力，可以把胸口拎更高，多用抱枕练习可以建立强化背部的力量。
