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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发

Face Yoga 9 Movements Often Done To Make You Look Radiant

2019-12-09 10:59

面部瑜伽练习是新的抗衰老趋势,可以减少皱纹,让您容光焕发。今天为你推荐九个脸部瑜伽动作,简单有效,在家就能做。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发

​面部瑜伽是一种为面部肌肉释放压力的运动。如果你经常做,面部肌肉会越来越强壮。此外,它还可以增加面部肌肉体积并防止皮肤下垂。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发

​​定期进行面部瑜伽练习不仅可以让您看起来更年轻,还可以减轻压力。如果处于压力之下,所有的皮肤和面部特征都会变得紧张。比如前额皱在一起,嘴角下垂和眉毛收拢,一个人承受的压力越大,脸上的皱纹就越多,脸老得也会越快!

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发

​​研究表明,每天练习30分钟以下9个动作,15至20 周后,你会看起来更年轻,皱纹也会大大减少。

1:鱼嘴

面部颊肌用于微笑和咀嚼食物。以下姿势将收紧脸颊、嘴唇和下巴以及颊肌

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • 在面部瑜伽开始时放松所有面部肌肉
  • 将嘴唇向前拉,就像进行空中接吻一样,然后再次将脸颊向内拉。
  • 保持姿势10秒钟,然后松开放松微笑
  • 接下来吸气并尽可能地填满脸颊,屏住呼吸约 10 秒
  • 用嘴呼出脸颊内的空气,每天重复10到20次
脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发

​​一旦您掌握了第一步,就可以将眼睛添加到锻炼中:

  • 吸气,闭上眼睛(上面的第 4 步),同时屏住呼吸(上面的第 5 步)
  • 呼气后睁开眼睛,同步做嘴巴和眼部瑜伽练习以获得最佳效果

2:亲吻天空

这个面部瑜伽练习,可紧致颈部肌肉和法令纹。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • ​​放松并保持背部挺直,头稍微向后倾并朝向天空
  • 亲吻天空10到15 次,然后将头部恢复到正常位置

3:专注

通过这个面部瑜伽练习,彻底放松面部肌肉是练习的目标

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • ​​微微张开嘴巴和眼睛到你感到放松的程度
  • 选一个关注点。最好的位置应该和视线水平,以放松的方式盯着凝视物5分钟
  • 放松面部,让全身也处于冥想状态。

4:OM 脸

这个姿势非常适合泄愤,以将自己从消极情绪中解放出来。这是一种强烈的面部拉伸,可增加血液循环并紧致面部两侧。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • ​​用两个食指轻轻拉起前额
  • 张开嘴就像大声喊出“AUM”或“Ohh”。尽量将舌头向后拉
  • 保持姿势5秒然后松开,用嘴深深地吸气,呼气并大喊“OM”
  • 重复这个练习,直到你感到放松

5:河豚鱼脸

这项运动有助于通过增加脸颊区域的血液循环,紧实脸颊。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • ​​用尽可能多的空气填充脸颊的一侧,眼睛看向对面(如果左脸颊充满空气,眼睛应该向右看
  • 脸要挺直,不要转动,保持 5 秒钟,然后将空气移到脸颊的另一侧
  • 在移动的同时,也将眼睛转向相反的方向,重复练习5到10次

6:淋巴排毒

身体的淋巴系统负责排出体内所有的毒素,还可以抵抗攻击身体的病毒或细菌。在本练习中,我们将重点放在位于颈部和面部区域的淋巴结。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • ​​头朝上,张开双手从耳朵后面开始,将中指放在耳朵后面,以此为起点
  • 轻轻地将手向下移过脸颊两侧朝向颈部
  • 向下移时,轻柔地按压皮肤。一旦手指到达颈部区域,将脸部移回中立位置
  • 重复练习10到15次

7:紧致颈部

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • ​​ 坐直,仰头仰视,闭上眼睛,双手按握住颈部两侧,轻轻拉伸皮肤。
  • 张开嘴唇 3 - 5 秒,然后再闭上,重复练习 5-10 次,然后恢复到中立位置

8:耳朵按摩

耳朵和脖子一样,常被人忽视。做耳部按摩可以刺激血液循环,平静心灵。

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • 用手指按住并挤压两个耳垂,将手指抓住耳朵快速向下拉开
  • 重复练习5次

提示:如果您压力大,可以按摩双耳约 3-5 分钟,以舒缓压力

9:头皮按摩

头部按摩,可以刺激大脑并增加头皮上的血流量

脸部瑜伽,9个动作经常做,让你容光焕发
  • 双手平放在额头上,用指尖轻轻按压皮肤
  • 双手慢慢向上移动到头发上方的前额,直到到达颈部的后面。
  • 吸气,到达脖子后部时呼气,重复练习10次