随着睡眠问题的增多，越来越多的人开始寻求瑜伽帮助。睡个好觉后，您会觉得自己像一个完全不同的人，您可能会注意到，不仅您更加精神，而且一切也会有所不同。这个世界似乎都会更友好。
我们中的许多人晚上都难以入睡。忙碌了一天之后，忙碌的头脑和紧张的身体很难放松。以下这些瑜伽姿势旨在放松身体的结节，改善躯体神经系统的活力，使植物神经系统平静下来，这些都是晚上睡个好觉的重要要素。
以下这个简短的序列，可以使您的身体进入深度休息。
1，支撑性休息
准备一个瑜伽带
将瑜伽带放在腋下下方的肩胛骨后部，以使肩胛骨的后部和中部较高。如果没有瑜伽带，则可以用皮带，将瑜伽带的另一头套在脚上。躺下。
当您的脚后跟朝上时，请让腿部放松。感觉到您的腹部向垫子下沉，并随着每次呼气而放松，呈现出柔软，放松的感觉。
让您的肩胛骨在您下方移动，以支撑胸腔的抬高。感觉您的胸部变宽并打开。轻松享受与大地的连接，放松腹部，胸腔打开。
2，仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右腿。将臀部向右移动，然后将膝盖拉向胸部，以使腿部放下并放松腹部。将您的腿移到垫子的左侧，使其沉到地上。如果无法到达，请在下面放上毯子或瑜伽砖。将右臂远离身体，并使胸腔打开。呼吸到你的下背部，让你的身体放松。保持几次呼吸后换边练习。
3，鸽子式
从下犬式开始，将右膝盖放在右手腕后面，进入半鸽式。如果您的右臀部远离地板，请在其下面放上毯子，瑜伽砖或垫子。确保花时间将右膝盖移至右侧，以使其不在髋关节前方。请花点时间检查一下后腿和脚，使其恰好位于左臀部后面。
您可以用枕头支撑胸部和头部，但最好用两个瑜伽砖，一个垫在胸骨下方，一个垫在额头下方。调整瑜伽砖直到感觉到它们在正确的位置。吸气时，臀部会扩张。呼气时，有意识地放松到臀部，并感觉到脊柱的延展。保持几次呼吸后换边练习。
