蝗虫式Salabhasana，是一种针对背部、髋部和腿部肌肉的后弯，有助于改善你的姿势并增强你的整个身体。如果你准备将瑜伽练习提升到一个新的水平，蝗虫式是一个很好的开始。
蝗虫式是一种后弯瑜伽姿态，有助于打开胸腔，增强背部肌肉。它通常用于帮助身体为更高级的后弯做准备，如Ustrasana（骆驼式）、Dhanurasana（弓式）和Urdhva Dhanurasana（轮式）。
蝗虫式的好处
蝗虫式是一个非常好的姿势，可以帮助改善你的姿势和力量。后弯体式拉伸你身体的前部，同时加强和锻炼你的背部肌肉。这个体式有助于打开胸部、肩部和腹部，同时为该区域的器官提供轻柔的按摩。
它还有助于减轻压力和疲劳。有助于放松你的身心。此外，这个体式可以帮助提高消化能力，增加脊柱的灵活性，改善全身循环，增强核心肌肉，并培养对呼吸的更深意识。
如何做蝗虫式
1:让你的身体就位
俯卧。双腿并拢，你可以将手臂沿着身体两侧伸直，或者将手臂放在额头下方，手掌朝上。确保你的脚和腿放松而不紧张是至关重要的。
2:将手和脚放在适当的位置
一旦你的身体就位，将你的手放在身体旁边，然后，利用背部肌肉的力量将双腿以及胸部和头部抬离地板。你的手臂应该一直保持伸直和放松。双腿离开地板后，确保你的脚不紧张或僵硬，保持脖子在一个中立的位置。
第三步:将上半身抬离地面
呼气，用你的核心将你的上半身抬离地面。启动核心，就好像你被系在肚脐上的绳子拉着一样。你应该能够感觉到你的下背部、臀肌和腿筋在活动。
第四步:保持和退出
一旦你的胳膊和腿完全伸展成蝗虫式，保持这个姿势呼吸几次。专注于延长脊柱，同时深呼吸，保持颈部放松。
一旦你准备好退出体式，慢慢呼气，同时降低你的胸部和腿回到地上。
蝗虫式练习技巧
1.练习蝗虫式时，从基础开始。确保腹部收紧，耻骨牢牢压入地面。这将防止你的下背部过度弯曲。你也可以在骨盆下放一条折叠的毯子，以增加臀部的高度并减少下背部的劳损。
2.如果你很难同时抬起双腿离开地面，试着一次抬起一条腿。一旦适应了，就可以抬起两腿。
修改和变化
半蝗虫式:
半蝗虫式是传统蝗虫式的改良版。这个体式提供了类似的好处，同时对所有水平的瑜伽练习者来说更温和、更容易。
俯卧，双臂压向身体两侧的地板，双脚平放在地面上。吸气时将手压向地板，同时抬起胸部，头离开垫子。避免拱起下背部，保持颈部处于中立位置。保持这个体式几次呼吸，然后放松回到起始位置。
全蝗虫式:
这是传统蝗虫体式的高级变体，可以增强脊柱，打开胸部和肩部，并增强腹部肌肉。
关键是保持你的核心活动和肩胛骨向后拉。确保你的下背部不要过度拱起，并且你的脖子是舒适的。
