相信大家都听过这样一句话：脊柱健康，身体就健康！但现代人出现最多的身体问题就是由「脊柱亚健康」开始的！
像颈椎、腰椎疼痛，含胸驼背等体态问题，无一不是跟脊柱有关！造成这些问题出现跟脊柱灵活性缺失有关！由于现代人久坐、不良体态、睡姿，各种错误姿势，导致脊柱伤痕累累！像「脊柱侧弯」就是一个最常见的问题！
那么今天分享一套灵活脊柱、加强背部肌肉的普拉提动作给大家，这套动作能很好地帮助灵活脊柱、稳定脊柱，一定要多多练习！
动作1、
- 站姿准备，双手向前平举
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝下蹲
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作2、
- 双膝落地，双手撑地
- 吸气，左腿向后抬高
- 右手向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 背部肌肉收紧
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作3、
- 双腿屈膝靠近腹部
- 双手放在膝盖窝
- 呼气，收紧核心
- 身体前后滚动
- 重复练习20次
动作4、
- 坐姿准备
- 双腿伸直，双膝微曲
- 吸气，双手向两侧打开
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向右
- 吸气，还原
- 呼气，扭转向左
- 重复练习10-12次
动作5、
- 仰卧，双腿微微离地
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作6、
- 呼气，收紧核心
- 双腿伸直
- 交替靠近腹部
- 重复练习10-12次
动作7、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作8、
- 右侧卧，双手向远处伸直
- 呼气，收紧核心
- 双腿、双手离地面约10公分
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次，换边
动作9、
- 仰卧，左腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心
- 左腿转右
- 停留1-2分钟后
- 交换另外一侧
动作10、
- 进入大拜式，停留3-5分钟
