蛇式总是觉得胳膊撑得很累，手肘很容易超伸，怎么解决？手肘手臂的力可以在最简单的四角式练习。当手腕来到肩膀的下方，双肘肘窝相对，感受两肩向两侧扩展，双手掌向下推，地面会向上传递一个反作用力。
最重要的一点，手掌的发力点在虎口的位置而不是掌根部。大多数超伸的人，是因为手掌的力全都在掌根。当虎口压实垫子，用力推身体前后是拉长，胸口的力推向上背部，在这里感受身体的稳定。
再从四角式来到板式，感受手臂承受的身体的重量在加强，中上背部是推起来的，来分担一些手臂的重量，头和胸腔向前延展、脚跟是向后推的，身体前后的力线也是无限拉长的。
能找到这个力的觉察，所有的支撑体式，比如蛇式、上犬、四柱、起跑式各种高强度变体、康迪亚，各种体式手臂会轻松很多。
然后再回到蛇式，双手虎口推地，感觉腋窝前侧推向天花板，肩胛骨下沉，两个脚背用力压实垫子，两腿的大腿前侧向大腿后侧，也就是向上推，这样蛇式是很舒适延展的，而不是为了把手臂推直，刻意的让手肘过度伸展，只会高耸着肩膀，代偿着斜方肌。
瑜伽的主旨在于谦逊、尊重、服务、自由，这些要素可以给练习者带来蜕变和解脱。这些思想放在垫子上，就是练习的过程中怎么跟自己的身体融恰相处，善待身体。
而想要把瑜伽体式练习好，需要跨过一个
门槛，这个门槛不是体式形态运动练习技巧的维度，而是植入一个不轻易被外部环境和信息所干扰的自我觉察的思想。
瑜伽是通过体式和呼吸来控制大脑的技术，当心念稳定了，日常生活中控制自己的各种欲望和执念就失去了力量，然后智慧就会从每日练习的一呼一吸中产生。
