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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

Teach You A Trick: Yoga Squat, The More You Practice, The Younger You Will Be!

2024-04-19 02:30

大多数人认为下蹲是在锻炼或健身房锻炼的背景下进行的,但这也是一种很好的瑜伽姿势,你可以将其添加到日常生活和瑜伽练习中。瑜伽深蹲在梵语中也被称为“花环式”,是人类运动的一个自然组成部分,现在大多被坐姿所取代。

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

我们工作时、看电视时、吃饭时,甚至上厕所时都坐着。这些习惯最终会限制我们的自然活动范围,并可能导致腿部和腰部肌肉减弱。

瑜伽深蹲的好处:拉伸脚踝,髋部和下背部,同时调节核心和下半身。它还有助于消化,因为它刺激消化系统和体内负责消除废物的向下能量。在精神上,保持这个体式可以促进平静的心态和专注。

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

一些瑜伽练习者无需太多准备就可以下蹲,而另一些则需要让自己的身体适应这个姿势。解锁深蹲的关键是每天一点一点地练习。你练习得越多,你就越能探索和保持这个体式。

如果你每次尝试瑜伽深蹲时都感到沮丧,不要气馁。坚持不懈的练习,耐心点!

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

以下技巧可以帮助你增强力量,改善瑜伽深蹲。探索什么对你、你的身体和你的思想有用。

1.用毯子助推

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

如果你无法将脚跟踩在地上,可以拿一条毯子折叠或卷起。将毯子放在脚后跟下,让它提供支撑。一旦你的脚跟稍微抬高,你就会更容易把重量放在脚跟上。注意你的体重在哪里最平衡,以及把它向下放回脚后跟的感觉。

2.抬起脚趾

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

为了测试你的平衡和稳定性,试着把你的十个脚趾都抬离垫子。这个动作会把你的重量推到脚跟,让你感觉到身体向下运动。这也是一个很好的方法来加强脚的力量,并将你的注意力转移到平衡身体上。

3.换手臂

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

传统上,在瑜伽深蹲中,手臂放在腿内侧,肘部到大腿。通过将手臂带到腿的顶部并向外伸出来改变手臂的位置。检查你的位置,在脚跟向下压向垫子的同时,手向下伸向地面。

4.使用墙壁

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

墙壁可以为你的深蹲提供很大的支撑。找到一面墙,开始向后坐,就像你坐在椅子上一样。启动核心,站直,感受腿部的活动。保持这个体式1-3分钟,以增强下半身的力量。

5.添加一个扭转

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

双脚变宽并下蹲,手臂放在腿内侧。伸出右手,指尖压向地面。抬起左臂,专注于打开胸腔。在这个体式中呼吸五次,然后换边。

6.坐在瑜伽砖上

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如果你需要注意你的膝盖,这种方法特别好。在这种变化中,你仍然可以在下背部创造空间并抬起胸部,同时从瑜伽砖上获得额外的支撑。将瑜伽砖放在合适的高度以增加支撑。

7.每天练习!

教你一招:瑜伽“深蹲”,越练越年轻!

当谈到改善你的瑜伽深蹲时,关键是要坚持不懈地尝试。你可以把这个体式插入你的瑜伽练习中,或者每天坚持几分钟。用蹲着代替坐着的时间,比如看电视、打电话聊天。

一旦你在日常生活中练习瑜伽深蹲,你将能够找到适合你的方法并改进姿势。慢慢开始,让瑜伽深蹲真正成为你自己的。