大腿后侧紧，是困扰很多伽人的一大难题，这跟大家平时久坐、缺乏运动有很大关系！
大腿后侧紧张，不仅会导致腰痛，同时在练习瑜伽时，需要做一些前屈类的动作也会受到很大影响！
所以今天分享10个深度拉伸大腿后侧的瑜伽动作，一定要试试！
体式1：
- 以下犬式准备，
- 双脚脚跟交替做垫脚动作
- 重复10-15次
体式2：
- 呆在下犬式，将左脚趾抵在右脚跟
- 停留5-8个呼吸后换另外一侧
体式3：
- 右膝落地，左腿向后蹬
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
体式4：
- 呼气，收紧核心，右腿向前屈膝
- 左脚跟发力向后蹬地
- 停留5-8个呼吸后换边
体式5：
- 金刚座，膝盖窝处垫毛巾
- 脚背压地，延展脊柱，停留1-2分钟
体式6：
- 左膝向前迈，右膝落地
- 停留1分钟后换边
体式7：
- 加强侧伸展式
- 吸气，左腿伸直，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心，向前屈
- 停留8-10个呼吸后换边
体式8：
- 进入前屈，前脚掌垫毛巾卷
- 双肩放松，停留1-2分钟
体式9：
- 坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双手抓住双脚趾
- 停留1-2分钟
体式10：
- 仰卧，右腿向上伸直
- 双手抓住右脚掌
- 呼气，收紧核心，背部贴地
- 停留2-3分钟后换另外一侧
