想做个大大的伸展吗？试试这个简单的瑜伽伸展运动！壁式伸展——也称为下犬式伸展——是可以每天都做的一个伸展运动，不管你做哪种瑜伽练习。
它有许多好处，包括:
- 打开肩膀，伸展手臂
- 轻度至中度腘绳肌拉伸
- 针对颈椎、胸椎和腰椎
- 缓解颈部和肩部的紧张
关键是任何人能做，即使你以前从未做过瑜伽，觉得自己是最不灵活的人，你也可以用这种伸展来改善不适。
难度等级:初级
练习方法
第一步:站在离墙很近的地方，双手放在大约肩膀的高度(指尖与肩膀在一条线上)。张开手指，将手掌牢牢压入墙壁。
第二步:保持双手用力压向墙壁，从髋部开始向前折叠的同时，后退一大步。当你后退时，把你的脚分开与髋同宽，脚趾指向正前方。
脚踝在臀部下面，这样你看起来就像一个倒“L”形靠在墙上。让头部在两臂之间休息，注意不要让它垂得太低，以免扭伤颈部。
第三步: 伸展和呼吸
当你拉长脊柱的时候，向后伸展髋部——请不要摇摆背部！当双手牢牢固定在墙上时，通过手臂向前伸展，通过肩膀打开，进入胸部，沿着手臂向下。
根据你腿筋的紧绷程度，你可能会觉得你的腿后面也在这里张开。
在这里做5-10次深呼吸
第四步:向前迈一大步，回到墙边，把你的前额贴在墙上深呼吸几次。
尝试以完全相同的方式移动到这个体式，但这次在你后退之前，将你的手降低到你胸腔的高度，然后在第三轮中将你的手降低到你腰部的高度。注意这是如何改变你肩膀、胸部、背部和腿筋的感觉的。
