如果要推荐一个万能塑形腰腹的动作
一定会给大家推荐：平板支撑
平板支撑属于支撑类的自重训练
可以充分全面的锻炼到整个核心
今天分享8个平板支撑的变体给大家，坚持练习30天，你的腰腹将越来越紧实！
动作1、
- 斜板式准备
- 呼气，启动核心
- 身体向前移
- 吸气，还原
- 重复10-12次
动作2、
- 进入平板支撑
- 呼气，收紧核心
- 右手离地，向后伸直
- 吸气，还原
- 重复10-12次后换边
动作3、
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 右手
- 左腿向两头抬起离地
- 吸气，还原
- 呼气，换边，重复10-12次
动作4、
- 保持在斜板式
- 呼气，收紧核心
- 左手离地，身体侧向右侧
- 吸气，左手向侧伸展
- 重复10-12次后换另外一边
动作5、
- 斜板式准备，吸气，右腿离地
- 呼气，收紧核心，屈肘进入四柱
- 吸气，还原，重复5-8次后换左腿
动作6、
- 回到平板支撑
- 吸气，髋部向下
- 手肘撑地，脊柱延展，胸腔离地
- 呼气，收紧核心
- 吸气，还原，重复10-12次
动作7、
- 还原斜板式
- 吸气，右腿迈向身体左侧
- 呼气，收紧核心
- 屈肘进入四柱
- 吸气，还原
- 重复10-12次后换边
动作8、
- 保持斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝向前，重复15-20次
