昨天练习的时候，来到倒立的又有了一些新感受。倒立除了胸腔上半部分需要稳定以外，躯干体最重要的是骨盆的稳定，在来到任何体式中，如果练习者的骨盆很灵活，那这个灵活的左摇右晃的骨盆是无法起到很好的连接作用的。所以瑜伽老师在课堂上经常说，要保持骨盆的稳定性。
要在每一次体式中，觉察自己骨盆是什么样的状态，所有的倒立体式跟前屈也有很大关系。一个练习者的前屈好不好，会对倒立造成很大影响。前屈的位置，需要转动髋部向前旋转，所以膝盖不能锁死，膝盖锁住前屈就会受限。
前屈的时候不要担心膝盖弯曲，下犬去感受下背腰部，如果是拱起来的，膝盖要微微弯曲，不要害怕脚跟抬起来，去找塌腰翘臀的感觉，但不能让肋骨翻出来，中背部要饱满。
当来到倒立的位置，一条腿抬起来指向天空，抬起的这条腿需要向内旋，这侧坐骨的高度位置是不变的。如果抬起的腿，这侧坐骨向上提了，那这条腿一定是向外翻出去的。
需要做的是，试着让踩地这侧腿的坐骨向上提，那么下方腿只有大脚趾触地，这样下方的腿也会很快离开地面，上方的腿只是保持微微内旋，立的是异侧腿的坐骨，通过坐骨上提带动身体立起来。
可以双脚踩在砖上，依次抬腿向上，像上面那样练习怎么控制坐骨，砖只是起到重力的协调平衡的作用，不是用来支撑身体的重量的。如果练习的时候，砖一直在动，膝盖一直在动，需要调整坐骨不断向上提，膝盖的位置要贴向腹部。
瑜伽的根基从内在说是呼吸，从外在说是躯干体，所有体式的根基都是在练习躯干和呼吸怎么连接。倒立的稳定性是源于根基，这个根基不是小手臂，也是躯干体，因为不同的倒立，手臂的样式是会变化的，而手臂更像一个三角架，起到平衡的作用。
