做体式前，可以先感受下身体的状态，开始练习的时候，觉察自己的感受时候是什么。是感觉很疲惫没有精神，还是精神满满充满活力。心里是焦虑紧张的还是安定放松的。身体有没有慢性疼痛。当练习者练习进步了，练习内容丰富了，会感受到今天要做哪些体式，才能让身心平衡安定下来。
练习的时候觉察身心状态的变化，做完体式觉得下身体和心里感受，做完这个体式后跟开始做之前有啥不同。如果在前屈前，头会疼，看看做完前屈之后头疼是减轻了还是更疼了。整个练习结束时，再检查下身体的感受，觉知每一次练习后身体的状态。
一个小时的练习后，身体是觉得安定放松还是有些闷有些累。如果练习精神烦躁，练习后变得清明平和，那这次的练习就值得好好记录下来，观察身体练习前后的变化能强化身体的敏感度和觉知力。好的状态，是练完之后精神饱满，心情轻松舒畅，而不是练完后身体疲惫紧张。
如果这次练习感觉很好，第二天练习者自然会着急得回到垫上，要培养自己的内在参考系统。自己主动来到垫子上，而不是被别人的指令来到垫子上。这一点是练习者能不能保持不间断练习的关键。
练习的时候打破执着也很重要，如果练习的目的是跟旁人比较，或者做出图片的体式，基于功利心要做高阶体式，那么练习的结果肯定是挫折、失望、受伤。练习后自我复盘有助于找出练了之后不舒适的体式，下次对这些体式做出调整。
瑜伽的体位法是服务于身体的，整个练习过程中身体是舒适放松的，身体不要变成体式的牺牲品，随时观照自己的身体感受调整每天练习的内容。当感到困惑的时候，可以稍微停留下，呼气让身体放松，等待内心的引导。当遇到瓶颈的时候，克制焦虑不安，深呼吸让心沉静安稳下来，身体才会接受内心的指引。
