所谓筋长一寸、寿延十年
经常拉伸不仅可以让体型更匀称、修长
同时也可以加速身体血液循环
对于久坐肩颈、腰部酸痛的人尤其适合
![10个全身拉筋动作,不会拉筋的这样拉就对了!](/i/7189051407528460857/6d6e8abe13ae4985a20f6d86a4900e00.webp)
今天分享10个全身拉伸的方法给大家,可以在跑完步、器械完之后进行拉伸!收藏起来哦!
01、脊柱伸展
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吸气,双手向上伸直,掌心反转向上推
呼气,核心收紧,感受脊柱延展
配合呼吸,停留30秒以上。
02、背阔肌、手臂拉伸
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左手屈肘向后
右手拉左手肘向右侧侧屈发力
配合呼吸,保持30秒后换另外一侧
03、胸肌拉伸
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双手在后背十指相扣,感受胸肌拉伸。
配合呼吸,停留30到60秒
04、侧腰拉伸
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站立,双腿分开,吸气,左手上举,呼气收紧核心
侧屈向右,停留10个呼吸后换另外一侧。
05、胸肌、肩背拉伸
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站姿,双手侧平举,配合呼吸
向后发力,感受胸部肌肉拉伸,停留60秒。
06、臀部、腹斜肌拉伸
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坐立位,双腿伸直,右腿屈膝放左大腿外侧
左手放右大腿外侧,然后身体扭转向右拉伸腹斜肌
配合呼吸,停留60秒后换另外一边
07、臀部、大腿后侧拉伸
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仰卧,左腿屈膝,右腿向上伸直,脚尖回勾
感受大腿后侧,臀部拉伸,停留60秒后,换另外一侧。
08、大腿内侧拉伸
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坐姿,脚掌相对,坐骨向下,脊柱延展
感受大腿内侧拉伸。配合呼吸,停留60秒。
09、大腿前侧拉伸
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单脚站立,双手抓住右脚踝,脚后跟靠近臀部。
核心收紧,配合呼吸,停留60秒后换另外一边
10、下背、臀部、大腿后侧拉伸
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坐姿,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖回勾
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心,身体微前屈
配合呼吸,停留60秒后换另外一边
Tips:拉伸时,注意配合呼吸,了解自己身体极限,不能勉强哦,避免拉伤!