上周分享了一篇关于女性背厚怎么练习的文章，收到很多后台粉丝的留言，希望多出一些全身塑型，再局部帮助精雕的普拉提或瑜伽序列给大家。
那么，今天继续分享一套精雕背部线条的动作序列给大家，小编亲测，只要跟着练习，坚持30天，你会发现背部越来越紧实，越来越薄！收藏级！
动作1-4:（活化胸椎段）
跪姿，双手下方放泡沫轴呼气，收紧核心、肋骨，弓背向上吸气，双手推泡沫轴向前，延展脊柱重复练习15-20次泡沫轴放上背，双腿屈膝，臀部离地配合呼吸，来回滚动1分钟
双手压住泡沫轴做猫牛式脊柱的流动重复练习12-15次
跪姿，双手伸直，下方压住泡沫轴收紧核心，右手穿过左侧腋窝停留30秒后，换另外一侧动作5:
坐姿，双手将弹力带拉伸至两个肩膀宽距离收紧核心，顺时针、逆时针绕动20次动作6:
坐姿，双手交替落地让弹力带带动胸椎做半圆练习每侧练习15-20次动作7:
坐姿，双手拉伸弹力带做前后绕动练习重复练习12-15次动作8:
双手向上伸直，呼气，收紧核心身体微微侧向右侧，左手向下拉弹力带重复练习12-15次，换左侧继续动作9:
右手向下压住弹力带呼气，左手向上拉伸弹力带吸气，左手屈肘向下重复练习12-15次，换边动作10:
保持双手屈肘呈L型呼气，收紧核心双手向两侧拉直弹力带吸气，还原重复练习12-15次动作11:
双手向前伸直，拉住弹力带呼气，收紧核心向两侧拉直弹力带吸气，还原重复练习12-15次动作12:
双手向上伸直，呼气，收紧核心向两侧拉开弹力带，吸气，还原重复练习12-15次
