今天搜罗了一套全网最全的马甲线训练动作，这14个动作能充分锻炼到腹部4块肌肉，同时能很好地加强肩背力量，一定要收藏起来！
动作1:
四足支撑准备，呼气，收紧核心双膝离地，左膝右手向腹部方向靠近吸气，还原，重复5-8次，换边继续动作2:
坐姿，保持核心收紧让背部挺直呼气，抬起双腿，右手肘碰左侧膝盖吸气，还原，重复8-10次，换边继续动作3:
双腿比动作2再放低一点同样躯干左右交替扭转重复练习10-12次动作4:
来到斜板式，收紧核心右腿屈膝向前，左手屈肘向腹部吸气，还原重复练习5-8次，换另外一侧动作5:
手肘落地，来到平板支撑呼气，收紧核心右腿、左手向上抬起吸气，还原重复练习8-10次，换边动作6:
保持在平板支撑，收紧核心双腿向外侧开合跳，保持60秒动作7:
之后右腿屈膝向前碰左侧手肘吸气，右腿向后抬高重复练习5-8次，换另外一侧动作8:
手肘落地，右腿向外侧点地之后向后侧抬高，吸气，还原重复练习8-10次，换另外一侧动作9:
之后右腿屈膝向外侧碰右侧手肘吸气，还原，重复8-10次，换边动作10:
保持在肘板支撑，右手向前伸直之后右手碰左侧腹股沟位置重复练习8-10次，换另外一侧动作11:
左侧手肘落地，身体侧向左侧呼气，收紧核心，右腿向上抬起右手叉腰，保持5-10秒动作12:
之后左髋下沉，呼气，收紧核心向上抬起，吸气，还原重复练习8-10次动作13:
之后右腿交替向前后点地重复练习8-10次动作14:
呼气，收紧核心，右腿屈膝右手屈肘吸气，还原，重复练习8-10次之后动作11-14换另外一侧继续
