新与旧交替，春与夏的更迭，春分已过，很快夏天的脚步就要来了！夏季是各种展露身材的时候，各种吊带背心都将从衣柜里面翻出来啦！那你的“背部”准备好了吗？
女性加强上背力量，不仅可以让的背部越练越薄，同时再穿衣方面也会让你有更多选择，而背厚的女性，往往显老十岁！
所以今天分享一套加强上背部力量的变体动作给大家，收藏起来多多练习，越练背越薄！
动作1、
- 山式准备
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝下蹲
- 双手向后绕动向前伸直
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作2、
- 进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 进入四柱支撑
- 吸气，还原
- 回到山式
- 重复练习5-8次
动作3、
- 进入下犬式
- 呼气，收紧核心
- 抬起右脚向前碰右手腕
- 吸气，还原
- 重复10-12次
- 换另外一侧
动作4、
- 继续保持在下犬式这个动作
- 呼气，收紧核心
- 背部动态弹动
- 找到腋窝向下压的感觉
- 重复练习10-12次
动作5、
- 继续保持在下犬式
- 呼气，收紧核心
- 手臂屈肘，小臂贴地
- 进入海豚式
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作6、
- 仰卧准备
- 双腿伸直向前
- 双手手肘向后，小臂贴地
- 呼气，收紧核心
- 手掌推地，双手伸直
- 吸气，还原屈肘
- 重复练习8-10次
动作7、
- 坐姿准备，双腿向前伸直
- 双手放在大腿外侧两侧
- 呼气，收紧核心
- 让臀部离地约10公分
- 双腿交替屈髋向上抬起
- 重复练习10-12次
动作8、
- 进入反桌子式
- 呼气，收紧核心
- 臀部向后穿过双手
- 进入手仗式
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作9、
- 俯卧准备
- 吸气，双手向前伸直准备
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下拉，呈W形状
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
