如果你刷到这篇文章，一定或多或少被肩颈、腰背酸痛等问题困扰过！请你再对着镜子看看自己的体态，是不是已经出现含胸驼背、颈椎向前这种体态？
出现这种体态，肩颈、腰背酸痛已经八九不离十了！这种不良体态不仅会影响体态，同时对身体健康、日常工作生活影响也很大！
那么今天分享10个全方位舒缓肩颈、腰背酸痛的修复动作给大家，超级实用！
动作1、
- 双手屈肘搭在肩峰
- 手肘向中间靠拢
- 之后向上向后绕动一圈
- 重复练习15-20次
动作2、
- 之后双手屈肘向后
- 手肘向中间方向发力
- 感受到整个胸腔拉伸
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
动作3、
- 吸气，双手向前平举
- 翻转掌心向前推
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背向后
- 收紧肋骨
- 停留8-10个呼吸
动作4、
- 坐立、站立均可
- 脊柱延展、沉肩放松
- 吸气，头侧向右侧
- 左肩向下沉
- 停留10-12个呼吸
- 交换另外一侧
动作5、
- 站姿，右手平贴胸部
- 左手屈肘夹住右手
- 停留10-12个呼吸
- 交换另外一侧
动作6、
- 将网球放在上背部
- 前后、左右来回滚动1分钟
动作7：
- 双手撑地、双膝落地
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前转动
- 脊柱延展
- 重复10-15次
动作8：
- 保持上一动作的姿势
- 吸气，右手伸直抬高
- 左腿向后抬高
- 呼气，收紧核心
- 骨盆保持稳定
- 停留5-8个呼吸
- 交换另外一侧
动作9：
- 俯卧，小臂贴地
- 吸气，脊柱延展，胸腔离地
- 呼气，核心收紧，停留1分钟
动作10：
- 俯卧准备
- 吸气，双手伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手、双腿离地
- 背部收紧，停留3-5秒
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作11：
- 进入平板支撑
- 核心收紧
- 停留1分钟
- 左手肘撑地
- 身体侧左
- 右侧腰上提
- 停留3-5个呼吸
- 交换另外一侧
动作12：
- 进入下犬式
- 调整3-5个呼吸
动作13：
- 仰卧，进入桥式
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 进入桥式
- 停留5-8个呼吸
动作14：
- 仰卧准备
- 呼气，收紧核心
- 骨盆向后，背部贴地
- 吸气，骨盆向前
- 重复练习10-12次
动作15：
- 双腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心
- 双腿转右
- 吸气，还原
- 停留1-2分钟后
- 换另外一侧
动作16：
- 双腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心
- 前后滚动1分钟
