扭转体式能把脊柱从不同侧面展开，释放脊柱里面的紧张，通过内脏器官相互挤压，能很好得清除器官里的毒素，让身体内的养分不断进入器官组织中，起到滋养脏器的效果。
扭转时，脊柱应该是先拉长延展再扭转，跟前屈时先延展再前屈是一样的。怎么感受脊柱的拉长呢，身体跟垫子的支撑点，可能是双腿或者坐骨，放松脊柱跟随头部的延伸向上。
可以把身体中轴线想象成螺旋结构，每一次脊柱的扭转都是一个螺旋向上的攀升，好像爬楼梯一样。吸气的时候，背部向上延伸，呼气的时候，脊柱进行深入扭转，感受到脊柱肋骨间皮肤肌肉的伸展。
这个扭转的方向是从内向外的，是从身体内部开始的，通过深入的呼气，想象身体里的各个脏器在进行扭转。瑜伽大多数的受伤，是因为练习者没有聆听身体的声音，让肌肉骨骼的体式深度远远超过身体内部器官所能支撑的程度。
当练习者身体的中心内部僵硬不动，只是用蛮力，可能用手臂、可能用腿发力，此时内在的器官和外在身体会相互冲突。内在和外在是向着两个相反的力线在走，这两个相反的力会造成脊柱和关节的受伤。
觉知身体感受的扭转体式，是有肌肉和骨骼的支撑，引导柔软的内部器官身体内部开始扭转。此时的练习者的状态是开放的，从身体的中心开始扭转，让整个身体加入扭转。
扭转的时候，需要注意的是先拉长伸展脊柱再扭转，因为每一次伸展能给身体带来更多空间，这些空间能让关节很自由，并且能够保持顺畅的呼吸，学会用呼气加深体式。然后去感受身体内部和外部是不是扭转的深度是一样的，也就是身体的外在动作和内在觉知是否一致。
随着扭转的深入，当身体中心轴的螺旋结构像弹簧一样收缩到最大限度的时候，此时身心灵的觉知应该是收拢回来朝向自身的。当练习者学会沉浸到自我的宁静里，从外在忙碌的生活工作中返回来，在内观中放松身体和心灵之后，再次会弹到外在的生活工作中，会提高练习者在生活中的专注力、办事效率、甚至柔和了看待事物的眼光。
扭转的时候，能扭转到什么深度并没有那么重要，真实得面对自己的阻力，是练习者学习和改变的最好时机，带着这样坚实的信念，埋下一颗种子，随着练习的深入，练习者会得到瑜伽的果实。
