小时候，我们经常顽皮地跳入手倒立中，但现在，恐惧阻止我们再次尝试。作为一项对身体要求很高的体式，倒立当然不适合初学者，因为它需要手腕和手臂有足够的力量、强壮且同时开放的肩带、稳定的核心和极好的平衡感。
可以通过下犬式、眼镜蛇式、板式、海豚式、船式和树式充分准备我们的身体。但是当涉及到向上抬腿时，许多人会变得僵硬，无法让他们的躯干或腿接近垂直。
在我们的生活中，当我们跌倒时，家人和朋友可以给予我们所需的支持。练习中，墙壁在倒立之前给我们这种安全感，但可能还不够。
瑜伽哲学中练习倒立的5个技巧
- 将自己从您认为必须实现的所有期望中解放出来。把你的自我停在垫子旁边！
- 定一个目标！你的目标是什么？你想改变哪种感觉？想象你的倒立！当您的思想和心灵与目标保持一致时，请相信意念的力量！
- 感受你的基地！在这种情况下，是您的手和手指承载并稳定您的体重。将它们深深扎入垫子！
- 呼吸！平静的呼吸释放紧张，并有助于集中你的意图。
- 练习那些可以增加您的力量、平衡和信心的小步骤，直到您不再需要墙来保护您免于跌倒！
体式详解
在靠墙练习之前，你应该准备好你的身体。比如船式有利于稳定身体中部，海豚式加强肩带，桌子式打开肩膀。准备好后，将垫子的短边靠在墙上。
- 双脚对齐，四肢着地，这样你就可以将脚趾球牢牢地压在墙上。手比肩膀略宽，手指张开。
- 有意识地感受这个底座，轻轻地将内侧腿和手臂拉向彼此，使其更加稳定。激活你的整个身体。
- 深呼吸以释放紧张和阻塞。吸气时，感受胸部的扩张和肩胛骨之间的宽度。轻轻地将下肋骨和肚脐拉向脊柱，以加强你的核心。
- 当你的手和手指继续用力压入垫子时，抬起你的臀部并沿着墙壁走，直到你的腿与垫子平行。
- 把你的注意力带回到你肩膀之间可能感觉被阻塞的空间。吸气创造宽度，呼气轻轻地将你的胸骨推向你的肩膀之间的墙壁。
- 如果您在这里感到安全，请伸直双腿，直到骨盆在肩膀上方保持平衡。
- 在最后一步中，您可以将伸展的腿引向垂直方向。用另一条腿重复，然后用两条腿重复，试图固定那种安全感。
- 如果你觉得在这里足够舒适，可以试试不靠墙支撑的倒立。
体式益处
- 加强肩膀、手臂和手腕，伸展腹部，背部（尤其是上背部）
- 改善平衡感，增加流向身体各个部位的血流量 - 尤其是大脑
- 让心灵平静，减轻压力
禁忌症：如果您有背部、肩部或颈椎问题，最好不要练习倒立。患有高血压、心脏病或怀孕的人也应该谨慎练习。
