瑜伽能够改善人的身心健康，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。它是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽对内在精神的提升和思想的践行是瑜伽的精髓所在。
无论是有意识的还是无意识地，积极地或消极的，这些都会构成影响我们在某些情况下的反应方式。改变这些根深蒂固的模式可能很困难，即使这些模式使我们感到痛苦。
通过观察瑜伽和冥想上的反应模式，我们可以更好地识别出我们在现实生活中无意识地做出反应的时间，进而有意识地改变我们的感觉，思想，情感，情绪和行为。
下面的序列可以帮助我们向内观察自己，沉淀自我，理清思绪、减少压力，从而更加专注并且头脑清晰地对事物做出正确的判断。
婴儿式变体
跪立，双膝分开与髋同宽。纵向折叠四个毯子，并将其放在大腿之间。将您的躯干放在毯子上，手肘弯曲在地板上，头转向一侧。如果肘部无法触地，则在前臂下方放上毯子。如果您的背部感觉过度弯曲，请取下一条毯子。在这里停留至少5分钟。中途，将头转向另一侧。这个姿势将我们的注意力向内转移，为我们放下并放手提供了安全的空间。
下犬式变体
在婴儿式中，将手臂伸向前方。检查您的手是否与肩同宽，然后伸直双臂。伸直腿进入下犬式。在头顶下方的任意高度放一个瑜伽砖（也可以使用折叠的毯子或枕垫）。将重量均匀分布在四肢上。在这里停留1分钟，让瑜伽砖支撑头部的重量。下犬式的这种变化为您的大脑提供了一个可以静息的地方。
单腿头碰膝扭转式
坐下来面对椅子，弯曲左膝，并向外旋转左大腿。将左髋向后拉到右后方，使骨盆稍微向左打开。吸气，提起腰部拉长脊柱。呼气，向左旋转。将您的躯干侧向拉伸，右脚弯曲，右手抓住椅子腿。左臂向上伸到头顶上方，然后抓住椅子的靠背。将头骨的底部靠在椅子座位上。 轻轻地将您的胸部向上推向天花板，在此处停留5分钟。
这个姿势打开了侧身，可以帮助您在体内培养更多的空间。
坐角式
坐下来，面对椅子，张开双腿。将大腿上部向下压到垫子中，以激活腿部，并从髋部开始向折叠，将躯干向椅子拉长。前额靠有毛毯支撑在椅子座位上。弯曲肘部，将手放在椅子上。在这里呆5分钟。注意：如果您的腿筋紧或尾骨不适，请坐在毯子上。
摊尸式变体
在椅子上放一块毯子。纵向折叠另一条毯子，放在一边。躺下，将小腿放在椅子上。抬起臀部，将折叠的毯子滑到尾骨下方，然后弯曲肘部，将手放在肚脐上。在这里呼吸至少5分钟。
摊尸式的这种支撑性变体让你深度释放压力。
