瑜伽让练习者根据当下的身体状况知道要做什么，并且知道要怎么做。通过呼吸把感官意识向内收，从关注外在转向关注自己。比如说今天要练习脊柱，就应该把所有体式的关注点都放到脊柱上，感受脊柱各个方向的流动。
像写作文一样，每一句话都需要扣题目，而不是写着写着就跑题了。最好每一次自我练习都需有一个主题，看自己能不能围绕这个主题写出一个高分出来。好像一个班的同学在一间教室里上课，考试的时候总会有高低分出现。而练习瑜伽，如果把意识变得更专注，这样就会有高分的可能。
自我练习不仅仅要在体式上精进，更重要的是在意识上精进。因为行为决定于意识，呼吸也是通过意识来控制的，练习的时候意识是由自己控制的。当你来到猫式，觉察自己的脊柱在动。头、臀部、四肢都是脊柱的延长线。
意识放在脊柱上，时刻觉察是脊柱带动其他身体部位在动。就好像吃饭点餐，我们一定会先点今天的主菜，才会点辅助的配菜。
而体式的练习不是空洞的，而是丰满的，是有内在思想的，所以要上升到意识层面。做体式的时候，头脑不是空白的，只有身体在机械得动。而是需要把意识放在要练习的部位，其他所有的身体部位都是辅助。
而意识就是体式的内核，练习的时候很清楚手臂是在辅助主要的想练习的身体部位发力，而不是所有体式都只靠手臂硬撑着。加入意识的练习，才是有温度的练习。
多数人在练习中缺少内心的感受和意识，跟着老师的口令在做没有意识的练习。当来到前屈，带着内心的觉察不去想头脑中的理论知识和经验去伸展身体后侧就是有意识得伸展。
有意识的练习是需要在练习过程中亲身经历的，意识是源于内在感受的，意识越集中，专注力越强。瑜伽练习最终指引练习者有意识得生活，做任何事要专注于自己内心的能量，这个能量让内心越来越稳定。
