瑜伽之所以越来越受欢迎，部分原因是大量科学研究表明瑜伽对身心有着极多的益处。
瑜伽对身体的好处
研究表明，瑜伽可以改善肌肉力量、平衡、灵活性、下半身灵活性和功能性运动模式。
瑜伽是一种减肥运动，可以增加强度，尤其是那些刚开始进行阻力训练的人。是一种简单有效的抗阻运动。
灵活性和稳定性可能是瑜伽最广为人知的身体益处。瑜伽的本质要求平衡、核心激活和等长收缩，这将加强肌肉并增加身体意识。你的身体将努力保持稳定和平衡，以完成从一个体式到下一个体式的平稳过渡。随着你的进步，你的稳定性和平衡性也会提高。
研究还表明，瑜伽是改善功能性健康的绝佳选择，尤其是对于那些从伤害中康复或旨在预防伤害的人。最后，瑜伽已经被证明可以改善某些疾病的效果。瑜伽可以减轻由于关节炎等疾病引起的疼痛，慢性疼痛(背部、颈部、头痛)，和神经性疼痛。它还可以增强心血管功能，改善糖尿病，降低血压。
瑜伽对精神和情感的益处
瑜伽的受欢迎程度随着人们对正念以及精神和情感健康的更大兴趣而上升。从根本上来说，瑜伽总是把重点放在当下，连接到你的身体和呼吸，每一项都被证明可以改善精神和情感健康。
每天练习瑜伽可以积极地影响你的情绪、行为和整体心理健康。日常瑜伽练习可以提高注意力，促进放松，提高思维清晰度，减少焦虑和压力的影响。
瑜伽也是缓解焦虑水平的有力工具。虽然缺乏关于其对焦虑症的有效性的研究，但对于日常的担忧和焦虑，坚持练习瑜伽可以缓解焦虑。减压是每天练习瑜伽的另一个好处。对于健康的人来说，瑜伽是一种降低压力和改善放松的方法，可以带来更健康的生活选择。
长期练习瑜伽的人往往有更好的认知能力，如执行功能和反应时间，练习瑜伽已被证明可以改善记忆，并可能改善痴呆症患者的认知、情绪和平衡。
每天练习瑜伽的潜在风险
瑜伽是一种相对安全的运动形式，尤其是如果你坚持一个你感到舒适的水平，并且这个水平与你的经验和能力相匹配。不要忘记疼痛，不要试图加深任何感觉不适或引起异常不适的伸展。
如果你开始在每天拉伸的特定关节或部位感到疼痛，停止做任何加剧这些部位疼痛的运动。每天进行重复的运动会导致过度使用损伤。
高温瑜伽不应该每天练习，而且会增加风险，包括电解质失衡和高血压。
每天留出时间来放慢脚步，与你的大脑和身体联系起来，可以带来一些健康益处，包括流动性、稳定性、更好的情绪和疼痛缓解。记得倾听你的身体，学会调整姿势，确保每个姿势都正确，以避免受伤。尝试不同形式的瑜伽，找到最适合你的方式。
