开髋，似乎瑜伽人都离不开这个话题！
灵活稳定的髋部对于腰部健康不仅有重要影响，对于瑜伽练习也有很大关联！
比如：髋部紧张无力，在练习一些迈腿向前的动作会显得笨拙，需要屈髋的动作也会受到影响，例如：前屈等体式。
所以今天分享一套瑜伽私教才会教的开髋序列，赶紧收藏起来！
动作1：
- 山式，左脚下垫一块瑜伽砖
- 双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右髋带动右腿前后甩动
- 重复15-20次后换边
动作2：
- 山式，双手扶髋
- 呼气，收紧核心
- 右髋带动右腿顺时针画圈
- 重复15-20次后换另外一侧
动作3：
- 双腿分开略比肩宽，吸气，双手扶髋
- 骨盆顺、逆时针各绕动20-30次
动作4：
- 进入女神式
- 吸气，身体转右，左髋内旋
- 呼气，收紧核心，进入低弓步
- 双手屈肘向回拉，吸气，还原
- 重复8-10次后换边
动作5：
- 鹿式，吸气，右髋外旋，左髋内旋
- 呼气，收紧核心，左腿向旁侧伸直
- 吸气还原，重复10-12次后换另外一侧
动作6：
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，髋部发力向前
- 吸气还原，重复10-12次后换另外一侧
动作7：
- 从下犬式进入
- 吸气，右髋外旋
- 右臀落地，吸气还原
- 重复10-15次后换边
动作8：
- 侧弓步，右髋外旋，右腿屈膝
- 吸气，双手点地，右膝向前点地
- 呼气，收紧核心，臀部向后坐
- 重复10-15次后交换边
动作9：
- 进入牛面式
- 左腿在上，右腿在下
- 呼气，收紧核心，臀部向后坐
- 吸气，双手撑地，身体向前
- 重复10-12次后交换另外一侧
