刚开始练习瑜伽的时候，有个小伙伴说，她能莲花坐1个小时，听到后自己那个攀比心嗖嗖得从内心中升起，于是有天找了一个午后的时间，自己也尝试了莲花坐看能不能做到一个小时。
结果坐了15分钟，腿就麻到动不了，感觉腿好像已经不是自己的，再也坚持不住了。这就是身体的觉知和觉受，后来慢慢学着让意识和觉知融合在一起，身体就会比较容易控制，然后静坐的时间会慢慢变长。
冥想的时候保持一个静止的状态，去感官自己的面部五官、皮肤、四肢，躯干，内心的状态是什么样的，是稳定的还是摇晃的。
觉知应该自然些，觉察到觉知跑丢了就轻轻拉回来就行了，觉察到走神了的时候其实觉知就已经回来了，如果发现走神了就内疚的话就会内耗能量，觉知是会随着练习的长度和深度慢慢成长越来越多。
保持觉知是件很不容易的事，这也许就是我们不断练习瑜伽目的，而瑜伽内在工程的修行是为了让身体头脑觉知，从而学会管理这个精妙的机器。
生活中每当自己的精力充沛的时候，会比平常更容易觉知到自己身体里的能量与周围的事物，从而更容易处于当下。
觉知好像从我们心里本自具足得发出的光明，是每个人所本有的。所有的问题都归结与心上，都要从心上解决问题。不需要向外去解决问题，人们总是喜欢从外面找寻解决问题的方法。
一些人觉得瑜伽减肥没有快速的效果，所以去做穴位按摩，按摩了一段时间是瘦了一些，但过几天又会胖回来。按摩给人带来的效果是强制性的，浮在表面的，而瑜伽是发自本体自身的调整，让练习者明白身体自身发生的变化，这种变化是自由而行的，是身体在自然状态下发生的，所以效果自然是长久的。
所以不要舍弃简单的方法去找复杂的方法，不要舍弃近路去求一条远路，不要舍弃捷径而找一条弯路。
万化根源总在心，一座堡垒最容易从内部攻破，杂念好像这座堡垒，觉知就好像引爆器，把杂念点燃了，所有苦痛就没有了。
每一个当下都能保持明明白白的知道，用这个觉知关注我们的起心动念，尽可能让觉知在生活中一刻也不离开，因为想在房子里自由活动，房子里的灯是不能灭的。
如果让生命能量保持活力，同时建立一个平衡的身心平台，练习者的觉知自然会升起。好像一盏灯突然加大了电压，就能看到想看到的一切。只要能安稳得保持一定的能量和活力，而瑜伽是能让你的身体始终充满活力的最有效的方法，它的终极目标，是永远正确得观察事物，所以不会做出让自己后悔的事。
