我们经常忽略肩膀的重要性，直到出现疼痛。而瑜伽可以帮助我们缓解肩膀疼痛和不适。瑜伽通过放松颈部、背部和上身的肌肉来缓解肩膀疼痛。
瑜伽提供了一种平衡的方法来缓解肩膀疼痛。在大多数情况下，斜方肌(连接脊柱、颈部和肩部的三角形肌肉)的紧张是肩部疼痛和不适的原因。可通过以下7种姿势来缓解肩膀疼痛。
提示
- 在练习体式之前，检查你的肩膀是否对齐，以保护它们免受任何不必要的压力。
- 确保你练习的任何体式都是缓慢而温和的。任何额外的压力都会加剧问题，而不是治愈它。
1.战士2
战士2伸展您的肩膀。在这个体式中增加一点旋转手臂的变化来增加肩关节的灵活性。当疼痛在一段时间不活动或由于不良姿势后发生时，战士2是最放松的。这个体式可以让你纠正包括颈部和脊柱在内的整体姿势，这在改善肩膀疼痛中起着重要作用。
2.猫/牛伸展式
猫/牛式拉伸直接针对你的脊柱区域和肩部肌肉。在猫/牛式中向后伸展带来脊椎的灵活性，进一步缓解肩膀疼痛。
3.小狗伸展式
在练习这个体式的时候，你能在你的肩膀上找到这个体式的中心。该体式会放松、伸展和打开你的肩部肌肉和关节。除了缓解疼痛，常练这个体式时，肩部肌肉会有更大的负荷能力和活动范围。这将减少关节和韧带的紧张。
4.鹰式
该体式是你肩膀疼痛的解毒剂。有效的增强颈部和肩部的灵活性和力量。它能拉伸你肩胛骨之间的肌肉。鹰式中手臂的位置释放了经常收缩的颈部的紧张，颈部是肩胛骨之间的区域。被认为是消除肩部紧张的最佳方式。
5.双角式
这是对你的腹肌和腿筋有奇效的体式，从弯曲处自然向下拉你的肩膀，给你的肩膀非常需要的向后拉伸，这在你的日常活动中经常缺乏。这个体式会让你的肩关节适应不同的任务。
6.反祈祷式
反祈祷式有助于肩部运动，并有助于打开胸部。放松紧绷的肩部肌肉也是有益的，因为它可以放松肩胛骨，从而减轻肩部疼痛。反祈祷式也能平静头脑，放松神经系统。这间接地缓解了肩部肌肉的紧张。因此，它以一种非常有效的方式解决了这个问题。
7.反板式
它能很好地伸展手臂、手腕，尤其是肩膀、背部和脊柱。有助于增加肩部的血液流动，放松肌肉。每天练习会增强你的上半身，并增强肩部肌肉的力量。
瑜伽不应该仅仅作为一种治疗方法，也应该作为一种预防方法。因为它不仅有益于身体健康，而且有益于精神健康。
