女生年过30之后，应该都会都遇到过背变得越来越厚这个问题，背厚不仅让你整个体型显得大一号，同时背厚普遍伴随着手臂粗、富贵包等体态问题，穿衣也会显得虎背熊腰！
为何女性年纪越大背为什么会“变厚”呢？背部肌肉，在日常生活中很容易被忽略，加上日常生活中长期有驼背、弯腰等不良体态，加之缺乏运动锻炼，容易导致脂肪囤积，形成虎背熊腰的体态。
如果你想要拥有匀称身材，重塑背部线条，今天这8个普拉提动作可以帮助你充分地锻炼背部肌群，还能改善背部酸痛问题。一定要坚持多练！
动作1、
- 双膝落地并垂直地面
- 吸气，脊柱延展
- 右手向后放在脚跟
- 呼气，收紧核心
- 左手向右侧伸展
- 吸气，还原
- 左右交替练习10-15次
动作2、
- 保持双膝跪地
- 呼气，收紧核心
- 臀部向后
- 双手向前伸直
- 含胸弓背
- 吸气，背部挺直
- 双手屈肘向下
- 重复练习10-15次
动作3、
- 双手落地
- 臀部着地准备
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 进入反桌子式
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4、
- 保持上一动作的姿势
- 双手屈肘小臂贴地
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝靠近额头
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作5、
- 俯卧在地面
- 吸气，双手向两侧打开
- 呼气，收紧核心
- 双手向后伸直
- 让胸腔离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作6、
- 从上一动作退出
- 进入海豚式
- 呼气，收紧核心
- 重心向前进入平板
- 吸气，还原海豚式
- 重复练习3-5次
动作7、
- 俯卧在地面
- 吸气，双手伸直抬起
- 呼气，收紧核心
- 双手向后绕动
- 后背互扣
- 胸腔微微离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作8、
- 保持俯卧
- 吸气，双手双腿向上离地
- 呼气，收紧核心
- 右手、左腿向上抬高
- 吸气，还原
- 呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作9、
- 双手屈肘落地
- 呼气，收紧核心
- 身体重心向前
- 感受腋窝、胸腔伸展
- 停留10-12个呼吸
