都说女性子宫好，容颜才能不老！然而现代女性，说夸张一点，90%以上都受宫寒、痛经所困扰！
造成宫寒、痛经的原因有很多：
1：与体质有关：女性本身体内阳气不足，气血循环不畅，就容易出现宫寒。
2：不良习惯有关：比如有些女性冬季还爱喝冷饮、衣着单薄，腰腹部不注意保暖！
瑜伽很多动作都是围绕骨盆区域练习的，以下这8个动作，可以加速子宫气血循环、有益盆腔健康，对宫寒腰疼有很大帮助！
动作1：
- 臀部坐地，坐骨向下扎根、延展脊柱
- 髋部外旋、双脚脚掌呈束角式
- 微闭眼睛、放松眉心，停留3-5分钟
动作2：
- 保持上一动作的姿势，身体向前屈
- 双手抓住双脚脚趾，双脚放松
- 保持核心收紧，停留2-3分钟
动作3：
- 从上一动作退出，双膝跪地
- 身体向前俯卧，双手手肘互抱
- 保持肩膀放松，停留3-5分钟
动作4：
- 以仰卧束角式的姿势准备
- 在胸椎及后脑勺下方垫瑜伽砖
- 双肩放松、核心收紧
- 双手自然两侧摊开，停留3-5分钟
动作5：
- 仰卧，双腿屈膝，双手抓住大脚趾
- 进入快乐婴儿式
- 收紧核心让整个下背完全贴地
- 保持双肩放松，停留2-3分钟
动作6：
- 面向墙仰卧，双腿横向分开
- 进入仰卧坐角式
- 双肩放松，双手自然向两侧摊开
- 停留2-3分钟
动作7：
- 保持上一动作的基础
- 双脚脚掌并拢，进入靠墙束角式
- 双肩放松，停留3-5分钟
动作8：
- 俯卧，双腿屈膝、髋部外展
- 进入青蛙式
- 注重双膝与髋部保持同一水平线
- 双手肘支撑落地
- 核心收紧，保持不要塌腰
- 停留2-3分钟
