瑜伽练习中体式的根基往往比体式的深度更重要，就好像一座城市里的摩天大楼不是一天盖成的，前期打根基的过程，一定是花时间最长的，没有根基的瑜伽练习就像海市蜃楼一般虚幻。
身体跟垫子接触的地方就根基，瑜伽练习根基的调整比体式深度的调整更重要，只有深度却没有根基的体式练习是紧张金玉其外，败絮其中。根基稳定了，体式的稳定性、平衡性才能建立，比如战士三时，下方支撑腿的脚大脚指要向内侧打开铺平，这样让脚内侧要扎根于地面，让支撑腿内侧有力，同时保持支撑腿的髋上提，这样根基稳定的战士三就是根基稳定的。
初学者在开始练习头倒立时，总是想踢腿往上跳，这样很容易让颈椎受力而受伤。头倒立的根基在两个小臂上和头顶上，想要学会头倒立，先要练习这个三角形根基的觉知才行。大课上一个关注根基的瑜伽老师调整练习者的体式，并不是把你的髋或者腿拉回到中正的位置，而是去调整练习者的根基。
当练习者来到站立的体式中，根基不稳稳，此刻找到根基最好的方法，让练习者重新打开双脚，让双脚来到正确的位置上，根基对了，脚的2、3脚趾的中线对齐脚踝的中线，脚踝的中线对准膝盖的中线，膝盖的中线对准大腿骨的中线，这样髋就是正位的。
不要小看任何基础简单的体式，当练习者感觉所以高阶体式自己都能轻松掌握时，试着反回头来，反观基础体式的根基是否正的稳定，从根基反思每一次练习还会有很多进步的空间。要带着根基的意识去进入所有体式的觉知，这样每一次练习都是一次强化稳定根基的培养。
如果根基不稳，做任何体式都是摇摆歪斜的。通过每一次练习，让根基的种子种下去，用心感觉体式带给身体的延展、顺位、平稳、稳定，让根基变宽变深变广 ，才会长成根深叶茂的参天大树。
