如果你是一名忠实的瑜伽练习者，错过练习会让你感觉不舒服，但是有一种方法来尊重你的练习和需要。就是极简瑜伽。
瑜伽人经常说如果你站直了，然后弯腰去够你的脚趾，你就完成了山式和站立前屈——这也算那天练了瑜伽。这是一个很好的提醒，极简瑜伽仍然是瑜伽。
这些姿势很容易。但是如果你按照这个顺序做每一个体式，你就能全方位的放松脊柱，让自己全身舒展。每种姿势都可以根据你的心情或需要进行调整。(比如在椅子上甚至床上做。)
手臂上举式
这个体式能很好的伸展身体。山式开始，双臂向上伸展，肩膀远离耳朵。调整手臂和手的位置，以让肩膀放松。可以双手分开成v字形，分开与肩同宽，或并拢。也可以轻微侧弯。在弯曲躯干的同时，将臀部压向右侧，将手臂伸向左侧。然后向另一侧弯曲。
站立前曲
站立，向前折叠，放松你的手臂。当你将头部和躯干的全部重量释放到地上时，你会感觉到腿部和躯干后部的拉伸。享受背部放松的感觉。
幻椅式
山式开始。屈膝。进入幻椅式。微微前倾，保持背部挺直，可以将手放在臀部，或在面前伸直，与肩同高，或者向上伸展。用墙做支撑时，这个体式同样有效。
手杖式
坐在地上，双腿伸直。伸展脊柱。保持直立——腹部和股四头肌收紧——需要肌肉的一些努力。别忘了呼吸。
坐立前曲
坐姿开始，吸气，让背部变长。呼气时，转动臀部，将躯干向大腿靠拢。尽量向前伸展，让你感觉舒服，把手伸向小腿或脚趾，或臀部。
束角式
坐姿开始，弯曲膝盖，并拢脚掌，打开膝盖到一侧。如果臀部很紧，在膝盖下垫瑜伽砖或毯子作为支撑。
蝗虫式
俯卧，下巴微微收拢，让额头贴在地上。手臂向身体两侧伸展。吸气，抬起头、肩膀和胸部离开地面。双手伸向脚跟。停留几次呼吸，然后降低。再练习一次，这次抬起腿和上身。
靠墙上伸腿式
坐着，一侧臀部紧贴着墙。然后躺下，把腿靠在墙上。手臂伸到身体两侧，手掌朝上，稳定呼吸，直到你准备好退出体式。
摊尸式
摊尸式看起来是最简单的体式。事实上，这可能是一个最难的体式，尤其是当你焦虑不安的时候。仰卧，伸展四肢，专注于呼吸的感觉。这也是瑜伽。
