据调查发现，在我国 40 岁以上人群当中，骨质疏松的占比约为 24%，而在这个数据当中，女性占比更高，相当于有一亿左右的女性存在骨质疏松这个问题！
哪类女性比较容易导致骨质疏松症？
1、绝经期前后的女性
绝经期前后的女性，体内雌激素下降，这时体内肌肉含量降低，易得骨质疏松！
2、缺乏力量练习的女性
力量练习能帮助增加体内肌肉量，是提升骨密度最有效的方法
3、重口味饮食、少晒太阳的女性
过量的盐容易导致钙流失、同时现代女性白天晒太阳的几率特别低。
对于女性而言，如何预防骨质疏松？循序渐进得开始力量练习就很有帮助！今天分享一套力量瑜伽序列给大家，坚持练习，加强肌肉力量、提升骨密度，一定要收藏起来哦！
体式01、单腿下犬式
- 从下犬式进入单腿下犬式
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 髋部摆正，右髋充分后伸
- 停留3-5个呼吸回到单腿下犬式
体式02、斜板登山式
- 从单腿下犬式进入斜板登山式
- 呼气收腹，右腿屈膝向前找胸口
- 吸气还原，动态练习5-8次
- 从体式01-02换左侧练习
体式03、战士一式
- 从单腿下犬式进入战士一式
- 吸气，左腿迈向双手中间
- 双手向上伸直，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 停留3-5个呼吸
体式04、高弓步扭转
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气，收紧核心，扭转向左侧
- 停留3-5个呼吸
- 从体式03-04换另一侧练习
体式05、战士二式
- 从战士一退出，进入战士二式
- 右腿屈膝，股骨头回塞髋臼窝
- 髋部摆正，脊柱延展，胸腔打开
- 停留3-5个呼吸
体式06、侧角式
- 右手落在右小腿内侧
- 吸气，左手向上伸直
- 呼气，进入侧角伸展式
- 停留3-5个呼吸
体式07、三角式
- 吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
- 呼气，收紧核心，进入三角伸展式
- 左手向上延展，停留3-5个呼吸
体式08、战士三式
- 右腿支撑地面，身体胸前向前
- 进入战士三式，髋部摆正
- 双手有力向前延展，停留3-5个呼吸
体式09、半月式
- 从战士三进入半月式
- 吸气，右腿撑地，右手点地
- 呼气，收紧核心，髋部摆正
- 左手向侧伸展，停留3-5个呼吸
- 从体式05-09换另外一侧练习
体式10、单腿站立脊柱延展式
- 从半月式进入单腿站立脊柱延展式
- 左腿落地，吸气，双手点地
- 右腿向后向上抬高，右髋后伸
- 呼气，收紧核心，胸腔尽量贴大腿
- 停留3-5个呼吸，换另外一侧
