瑜伽练习的体式有很多种，练习的重点不是能做到哪个体式，而是在进入体式的时候是否能配合呼吸，并且能深入得维持这个呼吸。
瑜伽体式并不复杂，需要把基础体式练通透了，复杂体式就是多个基础体式的叠加。站立体式都是为了强化双腿双脚的力量；前屈体式打开身体后侧空间；后弯体式延展身体前侧空间；扭转体式借由肌肉旋转伸展来打开脊柱的空间。
任何体式的宗旨都是为了拓展身体的各种放向维度，这个维度空间不是无上限的。需要通过练习者在练习过程中的内心感受度、敏感度及洞察力来给自己建立边界感。
当内在身体感受与体式摆放的形态融为一体，这样练习体式就会很深入。当把意识放在专注体式练习的过程里，内心更容易接受身体的信号，更能敏感得感受到不舒适的感受，然后根据身体的引领，调整体式，缓解消除不舒服的感受。
小孩子打针，家长为了缓解疼痛，会转移孩子的注意力，买玩具或者给零食吸引孩子的关注点，意识不在皮肤的针孔疼上，自然孩子很快就哄住了。
做到切菜的时候，也需要把觉察力放在案板上的菜和自己的手上，稍微一丝念头想东想西，扶着菜的手指就会被锋利的刀刃切伤。
我们生活在一个人人几乎都超时工作，身心过劳的时代，人们不是束缚在工作的繁杂里，就是束缚在家庭的琐碎上。
练瑜伽不断向内观望的专注力，可以让人们慢慢找到内心的平静。当完全沉浸在瑜伽练习中，不会想过去的经历和将来的可能，时时刻刻根据身体的信号来调整自己，瑜伽就变成了深层次无限专注的练习。
生活中，走路的时候觉察自己在走路，坐下的时候觉察自己在坐下，一次只做一件事。在方寸之间，给世界降噪，让内在安宁，让心回归正念。
