今天看了一个艾扬格大师在美国瑜伽大会上给他的学生们讲解上犬式应该怎么练习的视频，觉得艾扬格大师真得是非常可爱和幽默的老师，全身散发着智慧的光芒，总结提炼了下关键点，希望从这些点中得到一些启示。
1 .上犬式双脚是不是向外转，决定了他来到上弓式时，双脚的位置是否平行于垫子两侧是,上犬式是上弓式的基础。
2.练习者呈现出体式的形态，不断体式练习者身体的关节和肌肉是否顺位。
3 上犬体式中，跖骨(前脚掌)中线，胫骨底部的中线，躯干的中线，都是平行地板的，腿的中线对齐中间的脚趾的。
4.上犬体式中，双脚脚趾不能偏向外侧或内侧，所有脚趾正对后面的墙壁，外侧小脚趾要压地，小腿肌肉后侧的中间是正对天花板的。
5.上犬体式中，手腕手肘向外转，手肘凸起的骨头尖是正对着后面的墙壁的，也就是练习手臂支撑四柱时最重要的，大臂外旋，两肘不断夹向中线。
6.感受大臂前侧肌肉的上端和下端的延展，让这种觉知在上犬、下犬、四柱中加强。从四柱到上犬时，保持四柱的腿进入上犬式，结合四柱支撑的腿和上犬式的腿就是下犬式的腿。
7.同样上弓式要转动手肘肌肉向外，保持这个状态，在后弯中是一样的。后弯是手肘后侧应该朝向腿后侧，同时伸展手臂内侧。
8、下犬时，眼睛看脚踝的中心。脚踝中心和膝盖中心彼此相对，不是像手臂一样彼此远离，是做上弓式的线索。
当来到上犬式的时候，腿前侧后侧，膝盖内侧外侧的感知和振动，都是不一样的。瑜伽经1.15写到，眼睛能看到的就从眼睛矫正，耳朵能听到的就从耳朵矫正。
大师的讲解只是大师练习的感受，瑜伽的体式练习最终是让练习者自己专注在体式过程中，不断加强自己内心的感受，用这种内心感受的意识来逐渐带领身体来到下犬式、上犬式，有感受的练习瑜伽，这样的练习才是向内的，充满能量的，而这种内心的能量延续到生活中，就能让练习者做成很多事情。
