瑜伽练习的觉知当下的能力不是跟老师学到的，这种觉知当下的能力需要从不间断的持续练习中慢慢学会思考，思考之后再练习，从练习到思考再到练习，这样的过程慢慢培养的。
比如在来到战士一时，需要补不断感受体式给身体带来的感受，可能是两髋部一个向前推。一个向后拉，可能是后腿腿内和外侧的延长，根据这个感受再来调整身体，调整后返回来再感受，然后让身体来到稳定舒适的状态。
再比如在所有支撑体式中，为了将肩胛骨推高保持后背饱满的状态，练习者不断把脊柱往天空推，只是为了最后呈现后背部饱满的结果，忘记这个结果实际源于双手向下推地的力量。关注点放到最后的结果，过程中就会丢失觉知。
如果一个练习者为了做到图片上一个所谓标准的体式，那这个体式并不能让练习者专注于身体和心灵的效果上。练习的时候每一次专注的过程都可以汇聚觉知感受的能量，让练习者超越是是非非和爱恨情仇，这些情绪的毒素是从头脑里来的。
练瑜伽的过程是培养专注过程的能力，这种专注觉知的过程会让情绪的毒素土崩瓦解。头脑里的毒素清除了，随之而来，生活中就不会充满埋怨、指责和挑剔。但往往初学者可能更关注瑜伽练习中可以燃烧身体肌肉中外在的毒素脂肪和垃圾的燃烧。
瑜伽练习从另一个角度也在培养里练习者独立思考的能力，告诉练习者当来到任何体式中，只要聆听到身体发出的信息觉察到身体的不舒适，自己要主动调整身体。就像进入鹤禅式的方式，有的老师会说整个人蹲下来这样进入更稳定，好多瑜伽大咖的视频教学也是这么教的。
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但自己通过练习总结出来，适合自己的方式是反而从半蹲的方式进入，这样的方式对自己来说更舒适稳定，所以不要那么相信任何老师或者大师书上看到的内容，判断一个观念唯一值得相信的方法就是去不断练习，去觉知感受，瑜伽练习从根本上说就是一条实践的道路。
