瑜伽花环式是一个激活骨盆底的基础姿势。在这个瑜伽深蹲中，注意髋部和腹股沟，它可以润滑关节，帮助消化。怀孕期间练它也很好，可以加强脚和脚踝，连接你的臀部和骨盆，为分娩做准备。
骨盆是脊柱的指挥者，练习花环式可以提高我们的灵活性，释放腰背、臀部的紧张，把爱送到腰肌。这个体式很好的激活根轮，双脚深深扎根在地上，手掌在胸前并拢，以花环式打开心扉。
体式益处
- 打开并强健脚踝、肩膀、大腿内侧、髋部和下背部的灵活性。
- 拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉。通过连接到你的骨盆底，激活根轮。
- 有助于缓解背痛。帮助消化和刺激下腹部肌肉。
- 改善体态，强健脊椎。在臀部屈肌和腰肌上提高运动范围。
体式详解
1. 山式开始。双脚分开与髋同宽。脚尖朝外。慢慢弯曲膝盖，进入瑜伽深蹲。可以在脚下垫上毛巾。拉长脊柱，将注意力转移到下背部，连接到你的盆底。
2. 将手臂放在腿内侧，这样你的三头肌底部压在你的膝盖上，双手合十。向后向下推你的肩膀，这将反过来扩大你的膝盖。保持背部平直。将尾骨向肚脐方向收拢，拉长脊柱。
3. 在这里保持2-5次呼吸。当你保持这个体式时，注意重力在起作用。
提示和技巧:
- 垫个毛巾在脚后跟，这样你就能感觉到你的整个脚掌与地面相连。
- 尽量不要完全倾倒到下半身而是找到一股能量流将你从地面提升到头顶。
- 将手掌放在胸前合十，将肩胛骨收在一起，以防止脊柱弯曲。将手肘压入腿中以抬起胸腔。
体式变化
脚跟下有毯子或坐的瑜伽砖上
在你的脚后跟下垫一条毯子来支撑你，让地板离你更近。或坐在瑜伽砖上，感受你脚下的大地。
有墙支撑背部的花环式
背靠墙来支撑你的下背部，减轻脚踝的压力。
脚掌并拢，头部向前伸展的花环
为了获得更深的感觉，在温暖身体后，试着将双脚并拢，双臂环绕膝盖，双手紧扣在腰背部。向前伸展头部。把前额放在地上。
注意事项
膝盖受伤：这是膝盖的深度屈曲，如果你感到膝盖疼痛或者正在从膝盖受伤中恢复，尊重你的身体，跳过这个体式。
下背部损伤：如果你腰痛，避免练习。请在椅子上练习。
