初学瑜伽不知道练什么，可以从这些典型的姿势开始。这些是你会在课堂上经常做的瑜伽体式，但你也可以在家练习。
此外，认识这些基本的瑜伽姿势，去上瑜伽课时，也会更容易适应。
山式
这是一个站立姿势，是大多数瑜伽课的开始姿势。
站在瑜伽垫顶端。对齐你的脚，大约分开臀部的距离，脚趾指向正前方。当你站直时，感觉你的脊椎在变长。向前看，双臂垂在身体两侧。肩膀向后滚动，练瑜伽时，呼吸是关键。简单地深呼吸；填满你的肺。专注于你的呼吸有助于你专注于你的姿势、让你不走神。
站立前屈
很多人的腿筋非常紧，很难弯腰摸到脚趾。站立前屈教你如何放松紧绷的腿筋。
山式开始，吸气，手臂上举。感觉到你正伸手去摸天花板。呼气，将肚脐向内拉向脊柱。膝盖微弯曲，双臂向两侧伸展，慢慢向前折叠。如果你的腿筋紧，手放在小腿或膝盖上。也可以借助辅具。
要退出，将重心移向脚跟，弯曲膝盖，放低臀部，向前看，手臂向侧面伸出。吸气拉长双腿，站起来。将双臂伸向上，完成吸气。呼气，手臂放回身体两侧。
下面两种常见的瑜伽体式是上犬式和下犬式。两个都需要良好的意识和小心的练习，才能在这些姿势中安全有效地流动。
上犬式
从俯卧开始，双腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘会弯曲。你可能需要将手向后滑动一点，这样你弯曲的手肘就在手腕上对齐。这就形成了一个正确的角度，这对于正确的进入姿势是非常重要的。
吸气，拉长你的腿和脊柱。当你呼气时，将手压向垫子，以抬起你的胸部和臀部离开地面。当你抬起时，会在你的身体里产生一个后弯。
下犬式
同时继续练习下犬式，再吸一口气，让你的肺充满空气。然后，当你呼气时，踮起脚尖，弯曲膝盖，将手放入垫子上，将臀部抬起，用你的身体创造一个倒置的v形。保持五次呼吸。
这些姿势让你的呼吸和整个身体的参与。练习瑜伽需要觉知和毅力。无论是通过一系列的姿势移动，还是保持一个或两个姿势，都需要完全的意识和注意力。
