练习者手臂肌肉含量多的话，可以帮助更快消耗脂肪。手臂肌肉的练习可以让手臂看起来线条更紧致，感受手臂肌肉包裹住骨骼会更难一些，因为神经元从颈椎释放到手臂上来，当练习者过多超出习练的能力的时候，大脑会觉得紧张。腿因为离头比较远，反应没有手臂那么快，所以手臂的练习会很辛苦，使练习者很快会觉得疲惫，今天分享三个让手臂线条变得紧致的练习。
站立半前屈式
来到山式，手臂向前，向上举过头顶，感受手臂内侧向后的状态。手臂内侧在耳朵后面，眼睛平视前方，手臂内侧上提。呼气时屈髋向前向下，来到躯干和地面平行的位置，站立半前屈，手臂不要掉会让背部主动收进去，手臂内侧保持耳朵上面的高度或者双手触墙练习，呼气起身还原到山式。
或者把伸展带套在小臂上练习，吸气手臂举过头顶向上，保持手臂绷着带子向后，呼气屈髋，绷着带子手臂向前来到站立半前屈，感受手臂肌肉收紧，感受上背部收进去。呼气起身还原。如果起身觉得，身体马上很热或者头也很热，说明手臂的力量很虚弱。
上举手指交扣式
双手十指交扣翻转掌心向前，手掌拓宽，举过头顶向上，手臂内侧向后，呼气推掌根向上，屈髋向前向下，掌根往远推住，躯干向前延展，手臂内侧向后不要离开耳朵，手臂向上提起来，让肩胛骨内收。
吸气呼气起身，交换扣手方式练习。整个过程感受手臂的肌肉贴向骨骼，在这个基础上，把背部收进去，再来到山式的时候，身体两侧的手臂，能不能觉知肌肉是贴向骨骼的。
支撑的头倒立
十指交扣后，手掌拓宽，后脑勺放掌心，臀部上抬，提起膝盖，下巴往进收一些，小臂手肘压下去，手臂内侧向外推，肩往上提，双脚可以踩到两块瑜伽砖上或者踩到瑜伽椅上，背部肩胛骨收到胸廓上。
当伸展腋窝手肘向下的时候，上背部自然就收进去了。躯干往上提，腿往上。不要在意到腿是否能上去，要关注小臂向下推地，腋窝伸展向手肘，大臂内侧上提，大腿前侧推向大腿后侧，髋往上提。
瑜伽练习的时候，手臂跟腿部一样，要呈现肌肉包裹骨骼的力，手臂肌肉是松的，看起来比较没有那么瘦，肌肉能贴着骨骼，视觉看着会显得更紧致。腿部力量也是，站立的时候感觉大小腿的肌肉紧紧贴着骨骼的，要把这个觉知带到所有的站立体式的中。
