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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

分享3个春夏必备瘦手臂瑜伽体式,经常练有效帮你紧致手臂线条!

Share 3 Spring And Summer Must-have Thin Arm Yoga Poses, Regular Practice Can Effectively Help You Tighten Your Arm Lines!

2023-06-01 17:24

练习者手臂肌肉含量多的话,可以帮助更快消耗脂肪。手臂肌肉的练习可以让手臂看起来线条更紧致,感受手臂肌肉包裹住骨骼会更难一些,因为神经元从颈椎释放到手臂上来,当练习者过多超出习练的能力的时候,大脑会觉得紧张。腿因为离头比较远,反应没有手臂那么快,所以手臂的练习会很辛苦,使练习者很快会觉得疲惫,今天分享三个让手臂线条变得紧致的练习。

站立半前屈式

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来到山式,手臂向前,向上举过头顶,感受手臂内侧向后的状态。手臂内侧在耳朵后面,眼睛平视前方,手臂内侧上提。呼气时屈髋向前向下,来到躯干和地面平行的位置,站立半前屈,手臂不要掉会让背部主动收进去,手臂内侧保持耳朵上面的高度或者双手触墙练习,呼气起身还原到山式。

或者把伸展带套在小臂上练习,吸气手臂举过头顶向上,保持手臂绷着带子向后,呼气屈髋,绷着带子手臂向前来到站立半前屈,感受手臂肌肉收紧,感受上背部收进去。呼气起身还原。如果起身觉得,身体马上很热或者头也很热,说明手臂的力量很虚弱。

上举手指交扣式

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双手十指交扣翻转掌心向前,手掌拓宽,举过头顶向上,手臂内侧向后,呼气推掌根向上,屈髋向前向下,掌根往远推住,躯干向前延展,手臂内侧向后不要离开耳朵,手臂向上提起来,让肩胛骨内收。

吸气呼气起身,交换扣手方式练习。整个过程感受手臂的肌肉贴向骨骼,在这个基础上,把背部收进去,再来到山式的时候,身体两侧的手臂,能不能觉知肌肉是贴向骨骼的。

支撑的头倒立

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十指交扣后,手掌拓宽,后脑勺放掌心,臀部上抬,提起膝盖,下巴往进收一些,小臂手肘压下去,手臂内侧向外推,肩往上提,双脚可以踩到两块瑜伽砖上或者踩到瑜伽椅上,背部肩胛骨收到胸廓上。

当伸展腋窝手肘向下的时候,上背部自然就收进去了。躯干往上提,腿往上。不要在意到腿是否能上去,要关注小臂向下推地,腋窝伸展向手肘,大臂内侧上提,大腿前侧推向大腿后侧,髋往上提。

瑜伽练习的时候,手臂跟腿部一样,要呈现肌肉包裹骨骼的力,手臂肌肉是松的,看起来比较没有那么瘦,肌肉能贴着骨骼,视觉看着会显得更紧致。腿部力量也是,站立的时候感觉大小腿的肌肉紧紧贴着骨骼的,要把这个觉知带到所有的站立体式的中。