关于“瑜伽蹲”，我相信大家都不陌生，小编也写过好几篇关于瑜伽蹲的文章，比如万茜的“随便蹲”。
孙俪的亚洲蹲。生活中大家也经常一起蹲着聊人生、谈理想，蹲着刷手机、吃饭......
瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
今天我们来盘点一下瑜伽中常见的蹲姿体式。在蹲的过程中，踮起脚尖，脚踝和臀部的平衡，核心力量和灵活性将帮助您掌握这种特殊的平衡。
1，站鸽式
山式开始，弯曲右膝盖，将左脚踝的外侧放在右大腿上方。弯曲左脚。找到平衡点，并主动将左膝盖压向地板，以使自己深深地伸展臀部。手掌在胸前合十。稍微降低臀部的位置，以使右侧臀部的伸展感更加明显。保持均匀呼吸10次，然后退出换边练习。
2，花环式
双脚外八字张开，蹲下，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，保持均匀的呼吸。
3，脚尖蹲
在山式中，将您的手放在胸前合十，然后弯曲膝盖，将大腿和脚跟压在一起。将脚跟抬离地面，在保持核心启动的同时向下压脚球。保持脊柱延展，降低姿势时不要弯腰或向前倾。这将帮助您建立核心并找到平衡点。保持在这里深呼吸10次。
4，扭转蹲
这种下蹲变化会挑战您的平衡能力，并伸展臀部和脊椎。下蹲，将双手放在胸前。将右肘钩到左膝盖外侧。主动将右手肘按入左膝盖，同时将双手相扣，然后将拇指放在胸前。这样可以抬起胸部，并确保您正在伸展和加强脊柱。在这里很难找到平衡点，因此请确保在旋转时可以找到中心。停在这里，深呼吸10次，然后再换边练习。
5，单脚蹲
开始时，双脚平放在地板上。将右腿向前方伸出，用双手抓住伸直的右脚。保持坐骨触地，抬起胸部。当您准备就绪时，向前移动体重，将弯曲的左腿的脚按到地板上。下压左脚，使臀部和右腿抬起，保持平衡。这个姿势将增加您的脚踝力量和灵活性。注视着您前方的一点，深呼吸10次，然后再换边。
6，脚尖蹲立式
回到半莲花树式。然后弯曲右膝盖，将臀部降低，抬起右脚后跟。放下指尖以保持平衡，重心放在右脚跟上。保持脊椎延展和核心的启动，慢慢开始尝试将一只手抬离地面。将右脚球按入地板以寻求平衡。看看是否可以抬起另一只手胸前合十。保持均匀呼吸。
如果臀部太紧，则会使您偏离中心并跌倒，因此，如果您无法在此处保持平衡，请按此顺序返回最初的姿势，花一些时间为脚尖蹲立式热身。
7，脚尖蹲立式变体1
先进入脚尖蹲立式，双手从右脚内侧放在地上，指尖触地，抬起左手，手肘夹住右小腿，右膝盖和脚踝靠近肩膀，然后抬起另一只手，双手合十，保持姿势几次呼吸，然后换边练习
